中考體育考試中，排球墊球是其中一個(gè)項(xiàng)目，孩子在備考中需要加強(qiáng)訓(xùn)練，提高自己的排球墊球技術(shù)，以爭(zhēng)取獲得滿分。

中考排球墊球幾個(gè)滿分

中考體育墊排球滿分是5分，男生要墊40個(gè)，女生要墊35個(gè)。

考試用球?yàn)榕徘?不能使用軟式排球)，其重量為230-270g，周長(zhǎng)為650-670mm，球內(nèi)氣壓符合排球競(jìng)賽規(guī)則要求。

測(cè)試操作規(guī)范及要求：

1、考生聽(tīng)到報(bào)號(hào)后，進(jìn)入測(cè)試區(qū)域，原地將球拋起，第一次墊球成功后開(kāi)始計(jì)時(shí)，個(gè)人連續(xù)正面雙手墊球，要求手型正確、擊球部位準(zhǔn)確、達(dá)到規(guī)定的高度。

2、每次測(cè)試時(shí)間不超過(guò)1分鐘。每人測(cè)試兩次，記錄成績(jī)較好的一次。

3、墊球未超時(shí)者，球落地或出現(xiàn)犯規(guī)行為，該次測(cè)試結(jié)束；超時(shí)者，到規(guī)定時(shí)間后，該次測(cè)試自動(dòng)結(jié)束。男生墊球的高度（從地面起至球的底部）不低于2.35米，女生不低于2.15米。測(cè)試時(shí)，方法正確，高度符合要求的墊球方能計(jì)數(shù)。計(jì)墊球的個(gè)數(shù)。

4、考生考試時(shí)，出現(xiàn)球觸及標(biāo)志物等情況，造成的后果由考生負(fù)責(zé)；出現(xiàn)犯規(guī)行為者，儀器設(shè)備立刻停止計(jì)數(shù)，當(dāng)次測(cè)試結(jié)束，墊球數(shù)量以犯規(guī)時(shí)儀器設(shè)備記錄的個(gè)數(shù)為準(zhǔn)。

排球墊球滿分技巧

在墊球動(dòng)作中，首先需要掌握正確的準(zhǔn)備姿勢(shì)，半蹲姿勢(shì)是基礎(chǔ)。需要保持兩腳開(kāi)立，兩膝彎曲，上體前傾，重心靠前，以保持良好的穩(wěn)定性和移動(dòng)性。

兩臂應(yīng)放松自然彎曲于腹前，為接下來(lái)的擊球動(dòng)作做準(zhǔn)備。

接觸球的部位應(yīng)是前臂的手腕關(guān)節(jié)以上10厘米左右的兩小臂橈骨內(nèi)側(cè)所構(gòu)成的平面，以保證球的穩(wěn)定性。擊球部位應(yīng)選擇球的后側(cè)下部，使球能沿預(yù)定軌跡反彈回墻面。

擊球時(shí)，兩臂夾緊并前伸，以直臂擊球，通過(guò)提肩、頂肘、壓腕、抬臂等動(dòng)作，使力量從體內(nèi)傳導(dǎo)至球上。同時(shí)，根據(jù)墻面反彈的球，需要合理控制擊球力量，這包括調(diào)整身體姿勢(shì)和手臂動(dòng)作，使得墊出的球能在規(guī)定距離內(nèi)反彈回墻面。

在訓(xùn)練中，強(qiáng)化練習(xí)也非常重要。推薦兩組練習(xí)，一個(gè)是對(duì)墻近距離墊球練習(xí)，從近處開(kāi)始，慢慢過(guò)渡到遠(yuǎn)處，直至1.50米，以體會(huì)用力大小的感覺(jué)。

另一個(gè)是正面向上墊高、低球的練習(xí)，來(lái)找到墊不同高度的球應(yīng)該用多大力量的感覺(jué)。這兩組練習(xí)能夠幫助孩子更好地掌握墊球的力量控制和方向控制感。

排球墊球訓(xùn)練方法

手臂放球法。

練習(xí)者做好準(zhǔn)備姿勢(shì)后，用雙手互握的手指撥球，讓球沿手腕向前小臂方向滾動(dòng)，待球滾動(dòng)到手腕上5--10厘米的前小臂處停止，同時(shí)雙臂夾緊上拉，雙手互握手腕下壓，做成墊球的靜止動(dòng)作30秒鐘。

目的：使練習(xí)者明確墊球一瞬間時(shí)身體，雙臂雙手腕的動(dòng)作正確做法，了解手臂墊球的正確部位。

自拋?zhàn)詨|法。

練習(xí)者做好準(zhǔn)備姿勢(shì)后，把球上拋，迅速含胸，夾臂，挺肘，雙手互握手腕下壓，待球下落，進(jìn)行墊球。這時(shí)手臂要抬平些，使球直上直下，墊發(fā)球高度為頭上1米左右。

目的：明確墊球動(dòng)作，掌握正確的墊球手臂部位，培養(yǎng)球感。

高低墊球法。

練習(xí)者自拋?zhàn)詨|一高一低球的練習(xí)，低球在頭上1米左右，高球在頭上3--4米左右。

目的：讓練習(xí)者上下肢配合用力擊球，培養(yǎng)掌握控制力量來(lái)墊輕重不一的球的能力。

對(duì)墻墊球法。

練習(xí)者離墻4--5米，下蹲，雙手持球拋向墻面，當(dāng)球觸擊墻面反彈回來(lái)，迅速將球再次墊擊，如此反復(fù)進(jìn)行練習(xí)。

目的：培養(yǎng)身體協(xié)調(diào)用力，掌握臂面墊球的角度和球體墻面反彈速度。

換步墊球法。

同“五”對(duì)墻墊球練習(xí)加上換步動(dòng)作，即墊一次球時(shí)左腳在前，墊下一次球時(shí)換成右腳在前，如此反復(fù)進(jìn)行。?

目的：培養(yǎng)雙腳移動(dòng)能力，避免雙腳一直站立不動(dòng)進(jìn)行墊球的錯(cuò)誤動(dòng)作。

左右墊球法。

同“五”對(duì)墻墊球練習(xí)加上以下內(nèi)容：1,向左移動(dòng)3--4米中墊球幾次，然后向右移動(dòng)3--4米中墊球幾次；2,向左移動(dòng)每次墊球一次，再向右移動(dòng)1米墊一次球。反復(fù)進(jìn)行。

目的：使練習(xí)者掌握左右移動(dòng)墊球時(shí)，保持身體要含胸提肩收腹屈膝下蹲的正確姿勢(shì)和雙手臂和臂面墊球時(shí)角度調(diào)整。