排球是中考體育測(cè)試中選擇人數(shù)最多、且最容易得滿分的球類項(xiàng)目。掌握正確的點(diǎn)球姿勢(shì)，才能在考試中發(fā)揮的更好，孩子們平時(shí)應(yīng)多加練習(xí)，積累經(jīng)驗(yàn)和技巧，努力提升排球水平。

排球墊球的正確姿勢(shì)

1、正面雙手墊球：正面對(duì)正來(lái)球方向,兩腳開(kāi)立稍寬于肩,腳跟微起,兩膝彎曲稍內(nèi)收的準(zhǔn)備姿勢(shì)。兩手手指重疊后合掌互握,掌跟靠攏.兩拇指平行朝前,手臂伸直,手腕下壓,兩臂外翻,前臂形成一個(gè)擊球平面。

擊球點(diǎn)在腹前約一臂距離,用前臂腕關(guān)節(jié)以上10厘米左右,橈骨內(nèi)側(cè)平面觸球。擊球時(shí),手臂插入球下,蹬腿抬臂,身體重心向前上方移動(dòng)。同時(shí)含胸,壓腕,頂肘等動(dòng)作協(xié)調(diào)配合,身體和兩臂要有自然的隨球伴送動(dòng)作,以便控制球的落點(diǎn)和方向。

2、體側(cè)雙手墊球：當(dāng)球向左側(cè)飛來(lái),右前腳掌內(nèi)側(cè)蹬地,左腳向左跨出一步,左膝彎曲,重心隨即移至左腳上,兩臂夾緊向左伸出,右肩稍向下傾斜,用向右轉(zhuǎn)腰和提左肩的動(dòng)作,使兩臂擊球面截住球的飛行路線,墊擊球的后下部。

3、背墊球：判斷好球的飛行方向,迅速移動(dòng)到球的落點(diǎn)處,背對(duì)擊球方向,兩臂夾緊伸直,擊球手形與正面墊球相同,擊球點(diǎn)要高于肩部。

擊球用力是通過(guò)抬頭挺胸,展腹后仰,帶動(dòng)手臂向后上方抬送而實(shí)現(xiàn)的.在背墊低球時(shí),也可以屈肘,翹手腕動(dòng)作,以虎口處將球向后上方墊起。

4、單手墊球：?jiǎn)问謮|球多在無(wú)法用雙手墊球的情況下采用體側(cè)單手墊球方法是一腳迅速向側(cè)前方跨出一大步,重心移至跨出的腿上,以跨出腿的同側(cè)臂迅速伸出,用虎口或小臂擊球的后下部。在體前可用手背平面擊球,手臂要伸直,有抬擊動(dòng)作。

排球墊球技術(shù)要領(lǐng)

一、動(dòng)作要領(lǐng)

正面對(duì)準(zhǔn)球，兩腳開(kāi)立(左右、前后)稍寬于肩，腳尖內(nèi)收或朝前，腳跟稍提起，兩膝彎曲稍內(nèi)扣，上體稍前傾，重心靠前，落于前腳掌，兩臂微屈置于膚前，兩肘稍向內(nèi)收，兩眼注視來(lái)球。

二、墊擊手形

一手半握拳，另一手抱住握拳手，兩拇指平行朝前。兩手手指上下相疊，掌根緊靠，合掌互握，兩拇指朝前。墊擊球時(shí)兩臂自然伸直，兩掌跟和兩小臂外旋緊靠，手腕下壓，使腕關(guān)節(jié)以上的前臂形成一個(gè)墊擊的平面。

三、手臂觸球部位

用腕關(guān)節(jié)以上10厘米左右，橈骨內(nèi)側(cè)平面觸球的后中下部。

四、動(dòng)作要點(diǎn)

正面對(duì)準(zhǔn)來(lái)球，兩腳開(kāi)立，兩臂并靠并插入球下，在腰腹前約一臂距離的位置上，用腕關(guān)節(jié)以上10厘米左右部位，觸球的后中下部，并迅速蹬伸前移重心。擊球時(shí)，兩臂伸直夾緊，提肩壓腕、前送，靠上下肢的協(xié)調(diào)用力配合來(lái)控制擊球的力量和方向。

如何提高排球墊球技術(shù)

1、準(zhǔn)備姿勢(shì)

墊球的第一步，就是做出正確的準(zhǔn)備姿勢(shì)，它可以幫助我們?cè)趤?lái)球的第一時(shí)間迅速反應(yīng)。

準(zhǔn)備姿勢(shì)的動(dòng)作要領(lǐng)包括：身體面向來(lái)球方向，兩腳自然開(kāi)立，略髖于肩。微提起腳后跟，而使用前腳掌撐地。

上半身稍前傾，降低身體重心，膝蓋微微內(nèi)收。雙臂向內(nèi)靠攏，肘部微彎，手臂下垂，雙手放于腹前。抬頭仔細(xì)觀察來(lái)球方向，雙腳時(shí)刻準(zhǔn)備移動(dòng)到位。

2、找準(zhǔn)擊球點(diǎn)

墊球時(shí)，找準(zhǔn)手臂的墊球部位，可以保證墊球的穩(wěn)定性。一般來(lái)講，比較好的擊球部位是腕關(guān)節(jié)以上10cm處。正面雙手墊球技術(shù)的墊擊球要領(lǐng)，簡(jiǎn)單來(lái)講就是“插、夾、提、送”四步。

當(dāng)球到來(lái)時(shí)，雙臂前伸，插到球下。兩臂肘關(guān)節(jié)夾緊，身體重心上提前移，蹬地、含胸、抬肩、壓腕、抬臂、擊球。

3、控制墊球的力量及手臂幅度

當(dāng)對(duì)墊球技術(shù)不熟練時(shí)，適當(dāng)控制墊球的力度和手臂幅度，可以讓球處在可控范圍內(nèi)，提高墊球的平穩(wěn)性，避免撿球浪費(fèi)時(shí)間。

4、擊球時(shí)手臂與地面平行

擊球時(shí)手臂與地面平行，可以讓球按照預(yù)計(jì)的方向和高度前進(jìn)。具體動(dòng)作要領(lǐng)：兩眼注視來(lái)球方向，當(dāng)球落下時(shí)，及時(shí)伸出手臂擊球，擊球瞬間手臂與地面平行，擊球部位對(duì)準(zhǔn)球的后下方，將球平穩(wěn)擊打出去。