中考體育加試中引體向上是很多同學(xué)的難點(diǎn)，特別是現(xiàn)在的孩子，平時不怎么運(yùn)動，訓(xùn)練的機(jī)會也少，達(dá)到要求的不多，很容易影響體育成績。

中考引體向上滿分幾個

根據(jù)規(guī)定，中考引體向上的評分標(biāo)準(zhǔn)：10個即為滿分。

引體向上的動作要領(lǐng)

握杠:兩手正握杠，虎口朝前，身體自然懸垂于空中擺動：兩腳合并向前小幅度舉腿，然后向后下方鞭打，挺胸展髖，身體成背弓，同時雙臂發(fā)力向后上方擺動軀干。

擺動引體：在肩部剛過單桿垂直面附近時，借擺動身體制動的力，挺胸收腹，兩臂向上拉杠，引體至下額高于杠面，同時吸氣。

要想在引體向上這個項目中取得好成績，必須進(jìn)行有針對性的訓(xùn)練

1.增強(qiáng)背部、肩部和手臂力量：可以通過做俯臥撐、啞鈴劃船等動作來鍛煉這些肌肉群。每天堅持練習(xí)，逐步增加訓(xùn)練強(qiáng)度和次數(shù)。

2.提高握力：引體向上過程中，握力的穩(wěn)定性對整個動作的完成至關(guān)重要?？梢酝ㄟ^握力器、抓毛巾等方法來鍛煉握力。

3.提高核心力量：核心力量對保持身體穩(wěn)定和協(xié)調(diào)性有很大幫助?？梢赃M(jìn)行仰臥起坐、平板支撐等核心訓(xùn)練。

4.逐步提高難度：在熟練掌握技巧的基礎(chǔ)上，可以嘗試不同的引體向上方式，如寬握、窄握、單手等，逐步提高難度。

在進(jìn)行引體向上訓(xùn)練時，還需要注意以下幾點(diǎn)

1.熱身充分：在進(jìn)行引體向上訓(xùn)練前，要充分熱身，以免受傷?？梢赃M(jìn)行慢跑、關(guān)節(jié)活動等方式熱身。

2.動作標(biāo)準(zhǔn)：在訓(xùn)練過程中，要嚴(yán)格要求自己的動作標(biāo)準(zhǔn)，避免養(yǎng)成錯誤的習(xí)慣?？梢哉埥探叹毣蛲瑢W(xué)，互相監(jiān)督和糾正。

3.適量休息：訓(xùn)練過程中，要適時休息，避免過度疲勞。每次訓(xùn)練后可以拉伸放松，有助于恢復(fù)體力。

4.保持良好的心態(tài)：引體向上訓(xùn)練需要時間和毅力，要保持積極的心態(tài)，相信自己可以不斷進(jìn)步。