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初三引體向上標準成績

時間:2024-04-16 14:31閱讀數(shù):368

引體向上是中考體育考試項目之一,很多學(xué)生在平時的鍛煉中也多有學(xué)習(xí)。在體考中進行引體向上測試時,學(xué)生可以根據(jù)儀器技巧來提升自己的成績,如正確的起始姿勢、身體協(xié)調(diào)性以及控制下降速度等。

初三引體向上標準成績

根據(jù)《國家學(xué)生體質(zhì)健康標準》,引體向上的動作標準為正握單杠,向上引體至下巴超過杠面算完成一次,引體時軀干不得有振動等任何附加動作。

評分標準為:滿分,初一男生做13個,初二男生14個,初三男生15個;及格,初一男生要做4個,按年級遞增。中考時,男生可以在引體向上和實心球里二選一,中考對引體向上要求較低,10個即為滿分。

中考引體向上一分鐘多少個合格

中考引體向上沒有時間限制,10個就及格。

引體向上要求男性有一定的握力和上肢力量,這個力量必須能克服自身的體重才能完成一次。引體向上對發(fā)展上肢懸垂力量、肩帶力量和握力有重要作用。它是以按動作規(guī)格完成的次數(shù)來計算成績的,做得多則成績好,因此,它是一種力量耐力項目。

要完成引體向上的練習(xí)需要循序漸進。增強與手指抓握力量、上肢、背部、和腰腹部力量有關(guān)的骨骼肌的肌力和肌耐力,能夠有效提升練習(xí)者做引體向上的能力,在進行練習(xí)的同時還要注意練習(xí)后的放松以及科學(xué)合理的營養(yǎng)攝取,以達到能夠獨立完成引體向上。

引體向上正確姿勢

1、手掌向前以適合的方法抓握引體向上杠桿。抓握時注意:寬握時雙手距離超過肩寬中握時雙手距離與肩同寬。窄握時雙手距離小于肩寬。

2、雙臂在前方伸直,抓緊杠桿,身體向后傾斜30度,盡量讓身軀挺直,下背彎曲,挺胸。這是動作的起始位置。

3、向后下方拉動拉動肩膀和上臂,讓身體向上,直至杠桿碰到上胸。在進行著部分運動時吐氣。提示:在達到完全收緊狀態(tài)時集中注意力收縮后背肌肉。在移動時上軀應(yīng)保持固定,只有手臂運動。前臂應(yīng)僅抓握杠桿,沒有其他動作。

4、在收緊狀態(tài)1秒后,開始吸氣,并緩慢地降下軀體還原至起始狀態(tài),讓手臂完全伸直,背闊肌完全伸展。

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