引體向上是一項對身體力量和協(xié)調(diào)性要求較高的運動項目，也是中考體育的考試項目之一，要想在中考中取的好成績，需要掌握一定的技巧，如引體向上的姿勢，手臂發(fā)力的方法及身體上升速度等。

引體向上手要完全放直嗎

是的，正常來說引體向上是要把手伸直的。

在高單杠上進行，考生走到杠下跳起，雙手正握杠，兩手約與肩同寬成直臂懸垂；身體呈靜止狀態(tài)后，開始做第一次引體向上的動作。

屈臂向上引體至下頦超過橫杠上沿，恢復直臂懸垂后為完成一次；動作未達到此規(guī)格者，不計次數(shù)。

考試時間從雙手握杠開始，到雙手離杠結束，期間，兩次動作的時間間隔超過10秒者，考試自動結束，計取考生成功完成的引體次數(shù)；每名考生只測試一次。

體考引體向上技巧

在體考中進行引體向上測試時，可以采用以下技巧以提高成績：

正確的起始姿勢：站在橫桿下方，雙手正握橫桿，握距略比肩寬，兩腳離地，兩臂自然下垂伸直。確保身體保持穩(wěn)定，不要搖晃或扭曲。

利用身體協(xié)調(diào)性：在向上拉的過程中，可以配合身體的協(xié)調(diào)性，利用腰部的力量幫助向上拉。同時，注意呼吸的配合，向上拉時吸氣，有助于提供更多的氧氣給肌肉。

控制下降速度：在下降過程中，不要完全放松手臂，而是保持一定的肌肉緊張度，緩慢下降。這樣可以避免突然用力或肌肉緊張，同時也有助于提高肌肉的耐力。

增加訓練量：要想在體考中取得好成績，平時的訓練是必不可少的?？梢灾贫ㄒ粋€合理的訓練計劃，包括每周的訓練次數(shù)、每次的訓練組數(shù)和每組的間隔時間等。通過逐漸增加訓練量，可以提高身體的適應性和力量水平。

注意熱身和拉伸：在進行引體向上測試前，一定要做好熱身和拉伸運動。這可以幫助身體準備好即將到來的運動，減少受傷的風險，并提高運動表現(xiàn)。

最后，需要強調(diào)的是，每個人的身體狀況和力量水平都是不同的，因此在實際操作中，需要根據(jù)自己的實際情況進行調(diào)整和適應。同時，也要注意保持良好的心態(tài)，保持自信和積極，這有助于提高成績和發(fā)揮潛力。

引體向上規(guī)則介紹

首先要求，必須安全第一，上單杠前先抹滑石粉在雙手上，防止上單杠手打滑。

其次，動作要求要規(guī)范。雙手握杠距離不可太寬，和肩同寬即可；拉引體向上，下巴頜一定要過杠，向下放時，手臂盡量放到底；另外，雙腿不可以晃動，以并住雙腿效果最好。

再次，每次引體向上男生必須做10個算及格，15到20個算滿分。

最后，引體向上可以每天練，基礎差的可以借助助力帶。