中考體育項目一經(jīng)發(fā)布，人們就對實心球充滿興趣，這個類似于鉛球的球類，到底該如何才能投擲的遠呢，其實實心球是一項技術(shù)性較強的運動，平時訓練時，要注意腰部和手臂力量的訓練。

實心球力氣小怎么扔的遠

練習方法一：對抗拉肩

肩關節(jié)柔韌性是投好實心球的前提，“對抗拉肩”練習能有效增加肩關節(jié)柔韌性。

準備時，練習者雙腳前后站立，雙手經(jīng)體側(cè)至頭頂互握。此時，輔助者雙腳左右開立，雙手大拇指朝前握住練習者手腕，并用肩膀抵住練習者肩胛骨下部。練習時，輔助者上體保持直立，手臂向前下方緩慢用力。此時，練習者手臂放松，被動拉伸，前腳全腳掌落地，后腳前腳掌撐地，保持投擲實心球預備姿勢。當拉到最大限度時，雙方保持對抗停留約6秒鐘。

練習方法二：弓步振胸

肩帶肌群力量是投好實心球的基礎，“弓步振胸”能有效增強肩帶肌群的專項力量。

預備時，練習者雙手持球于胸前。練習時先持球體前屈，然后立即向前出腳成弓步。同時，雙手直臂上舉，手臂伸直后展，肘關節(jié)拉至耳后。隨后，快速還原至持球體前屈姿勢。

練習方法三：屈臂鞭打

鞭打動作質(zhì)量是投好實心球的關鍵，“屈臂鞭打”能有效提高手臂鞭打動作的質(zhì)量，增加出手速度。

預備時，練習者雙腳左右開立，與肩同寬，膝蓋微屈。同時，雙臂自然伸直，持球于頭頂前上方。練習時，雙手持球后引至腦后，肘關節(jié)盡力后展至頭后，前臂彎曲至45度左右。隨后，胸帶肩，肩帶肘，肘帶前臂，鞭打前臂至頭頂。注意肘關節(jié)不要超過臉。

練習方法四：持球反拉

技能結(jié)合體能是投好實心球的竅門，“持球反拉”能有效提升前擲實心球的核心技術(shù)和關鍵素養(yǎng)。

練習者雙手各持實心球于頭頂，成肩關節(jié)倚靠斜杠的仰臥姿勢。持球后展時，肘關節(jié)盡量超過頭后，前臂反拉彎曲至235度左右。在充分拉開至最大后，快速持球回拉至頭頂前上方，同時前臂快速做出鞭打動作。

實心球是屬于什么運動

實心球?qū)儆谑智蜻\動。

因為實心球是手球比賽中比較常用的球，是一種硬度適中、體積適中的球，材質(zhì)一般是橡膠或者仿革。

實心球是一種用手腕和手臂擲出并傳遞的球，是手球比賽中進攻和防守的主要工具。

在手球運動中，實心球的使用頻率很高，是比賽中必不可少的一個元素。

此外，實心球也可以用于其他運動項目中，例如某些健身訓練中的拋接練習等，但在手球運動中使用最為廣泛。

實心球需要充氣嗎

現(xiàn)在都是用充氣的，一是安全，二不容易壞。

如果純實心的球，每次硬砸在水泥地容易壞。

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實心球是一種體育器材，實心材質(zhì)，呈球形。它同時也是一種體育項目，講究力量性和動作速度，部分地區(qū)將“投擲實心球”的分數(shù)計入中考。