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實心球扔10米容易嗎

時間:2023-12-27 11:46閱讀數(shù):470

實心球是一種運動訓練的輔助訓練器材,被選入中考體育項目。投擲實心球需要有良好的腰腹部力量,一般中考男生投擲實心球的滿分標準是10米,要想得到滿分還是需要一定技術含量的。

實心球扔10米容易嗎

擲實心球要上10米的話,需要有一定的技術含量。

有幾個方面可以加以突破,第一個方面就是韌帶一定要好,它包括肩韌帶,腰韌帶和腿部韌帶。

第二個方面是基本力量一定要達到一定的標準,如果你沒有力量,怎么都投不遠。

第三個方面就是要有爆發(fā)力和協(xié)同用力的能力。

實心球10米滿分技巧

1.站立:右腳開立,與肩同寬,右腳向后一步,重心放在雙腳之間,屈膝降重心。

2.持球:大拇指指尖向下,握緊球的后部,食指、中指、無名指、小拇指指尖朝下,依次握緊球的前部和中部,兩腳前后分開站立,雙手自然持球于體前。

3.引球:將球引至頭的后上方,充分挺髖展肩,將大臂引至耳后,手臂伸直。

4.出手:蹬地、送髖、收腹、兩臂迅速前擺,同時撥指撥腕,兩臂前擺至45度時,將球擲出。

實心球跟鉛球哪個重

鉛球重。

標準鉛球重量,男子7.26公斤,女子4公斤。

在少年比賽中,男子有的用6公斤,有的用5公斤(年齡更小的級別,一般是16歲以下),女的有4公斤。有3公斤(16歲以下)實心球標準重量是2公斤。

雙手從頭后向前擲實心球易錯點

因為實心球相對鉛球來說,重量更輕,所以擲實心球一般都是采用雙手從頭后向前的方式,出手點的選擇主要是訓練找準適合個人的出手點!

雙手要平行用指尖抓球,同時配合腳步(支撐腳要有力),腰腹部用力等配合,才能形成合力,達到最大的效果!

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