實(shí)心球需要練什么力量
投擲實(shí)心球最主要的是手臂和腰腹力量,在這個(gè)過(guò)程中,腿部乃至手指也需要發(fā)力,與此同時(shí)也要有一定的技巧和身體協(xié)調(diào)性,并保證呼吸節(jié)奏,可以根據(jù)這些特點(diǎn)進(jìn)行針對(duì)性訓(xùn)練。
實(shí)心球需要練什么力量
對(duì)于實(shí)心球,很多人以為這只是一個(gè)關(guān)于手臂力量的運(yùn)動(dòng),事實(shí)上,手臂的力量只在投球中占了很小一部分。投實(shí)心球更多的力量來(lái)自于你的身體,尤其是腰腹部的力量,手臂的最大用處是“瞄準(zhǔn)”,也就是確定投球方向,主要的力量來(lái)自于身體肌肉的聯(lián)動(dòng)。
對(duì)于實(shí)心球,一是要練習(xí)腰腹力量,可以選擇仰臥起坐和俯臥撐,二是要練習(xí)投球角度,獲得球感,這樣下來(lái)投實(shí)心球就不會(huì)太難了。
如何才能將實(shí)心球擲得更遠(yuǎn)
一:對(duì)抗拉肩
肩關(guān)節(jié)柔韌性是投好實(shí)心球的前提,“對(duì)抗拉肩”練習(xí)能有效增加肩關(guān)節(jié)柔韌性。
準(zhǔn)備時(shí),練習(xí)者雙腳前后站立,雙手經(jīng)體側(cè)至頭頂互握。此時(shí),輔助者雙腳左右開立,雙手大拇指朝前握住練習(xí)者手腕,并用肩膀抵住練習(xí)者肩胛骨下部。
練習(xí)時(shí),輔助者上體保持直立,手臂向前下方緩慢用力。此時(shí),練習(xí)者手臂放松,被動(dòng)拉伸,前腳全腳掌落地,后腳前腳掌撐地,保持投擲實(shí)心球預(yù)備姿勢(shì)。當(dāng)拉到最大限度時(shí),雙方保持對(duì)抗停留約6秒鐘。
二:弓步振胸
肩帶肌群力量是投好實(shí)心球的基礎(chǔ),“弓步振胸”能有效增強(qiáng)肩帶肌群的專項(xiàng)力量。
預(yù)備時(shí),練習(xí)者雙手持球于胸前。練習(xí)時(shí)先持球體前屈,然后立即向前出腳成弓步。同時(shí),雙手直臂上舉,手臂伸直后展,肘關(guān)節(jié)拉至耳后。隨后,快速還原至持球體前屈姿勢(shì)。
三:屈臂鞭打
鞭打動(dòng)作質(zhì)量是投好實(shí)心球的關(guān)鍵,“屈臂鞭打”能有效提高手臂鞭打動(dòng)作的質(zhì)量,增加出手速度。
預(yù)備時(shí),練習(xí)者雙腳左右開立,與肩同寬,膝蓋微屈。同時(shí),雙臂自然伸直,持球于頭頂前上方。練習(xí)時(shí),雙手持球后引至腦后,肘關(guān)節(jié)盡力后展至頭后,前臂彎曲至45度左右。隨后,胸帶肩,肩帶肘,肘帶前臂,鞭打前臂至頭頂。注意肘關(guān)節(jié)不要超過(guò)臉。
四:持球反拉
技能結(jié)合體能是投好實(shí)心球的竅門,“持球反拉”能有效提升前擲實(shí)心球的核心技術(shù)和關(guān)鍵素養(yǎng)。
練習(xí)者雙手各持實(shí)心球于頭頂,成肩關(guān)節(jié)倚靠斜杠的仰臥姿勢(shì)。持球后展時(shí),肘關(guān)節(jié)盡量超過(guò)頭后,前臂反拉彎曲至235度左右。在充分拉開至最大后,快速持球回拉至頭頂前上方,同時(shí)前臂快速做出鞭打動(dòng)作。
投擲實(shí)心球容易產(chǎn)生的錯(cuò)誤動(dòng)作及糾正方法
1、投擲實(shí)心球時(shí)腕指無(wú)用力。
原因:持球手指完全放松,手指、手腕力量差。
糾正方法:要求持球握球時(shí)兩手手指應(yīng)適度緊張,可以用鉛球進(jìn)行抓握練習(xí);注意發(fā)展手指、手腕力量。
2、投擲實(shí)心球時(shí)兩個(gè)肘關(guān)節(jié)過(guò)早下降或摔小臂現(xiàn)象,造成出手角度過(guò)小。
原因:球出手時(shí)肩部前移過(guò)早,上臂用力不當(dāng),使球出手點(diǎn)低,投擲近。
糾正方法:兩個(gè)肘關(guān)節(jié)不能過(guò)早彎屈,投球時(shí)不能低頭,眼看前上方。
3、投擲實(shí)心球時(shí)腰腹收縮與兩臂用力不協(xié)調(diào)。
原因:投擲時(shí)單純用兩臂力量將球投出,而腰腹沒(méi)有協(xié)調(diào)做動(dòng)作。
糾正方法:先進(jìn)行徒手練習(xí),注意蹬地,收腹,投球協(xié)調(diào),再由輕球到重球進(jìn)行練習(xí)。
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