短時間提高跳繩小技巧
跳繩是一項非常簡單又方便的運動項目,一根跳繩,歲時隨的都可以跳起來,不管是在家里,還是室外的體育場所,不大的空間就夠用了,跳上幾分鐘,就可以達(dá)到很好的體育鍛煉效果。
短時間提高跳繩小技巧
1、搖繩的主要部位是手腕。兩手分別握住繩兩端的把手,一腳踩住繩子中間,兩臂屈肘將小臂抬平,繩子被拉直為合適的長度;
2、跳起的高度不宜太高,一般在3--5CM之間,落地時稍有屈膝緩沖動作;
3、前腳掌起跳和落地,騰空時身體自然彎曲,呼吸時自然有節(jié)奏,切記不能用腳跟或全腳掌落地,以免造成腦震蕩;
4、跳起的雙腳膝蓋一般都是直的。小腿更不能有明顯屈膝;
5、向前搖繩時,大臂靠近身體兩側(cè),肘稍外展,上臂近似水平,用手腕發(fā)力,使兩手在體側(cè)做圓圈動作;
6、呼吸要有節(jié)奏,全身要放松;
7、練習(xí)時間和跳繩速度要循序漸進(jìn),因人而異,體質(zhì)稍弱的一般三到五組,體制強的一般五到十組。
在什么時間段跳繩比較好
跳繩時間,每天早上7-9點,下午5-6點,晚上7-9點,這幾個時間段人體新陳代謝速度快,是比較適合跳繩的。
孩子參加中考體育考試,如何能輕松快速的提高跳繩成績
1、跳繩的長度:單腳踩住繩,兩端拉到胸口到肚臍眼的位置。
2、握繩的方法:握在繩柄中后端。再者兩手心不可朝上,盡量向下或者相對、手心朝下更能發(fā)力。
3、手上技術(shù)要點:兩手上臂貼近身體,手腕用力。減少繩運行周長。
4、腿部技術(shù)要點:腳尖和前腳掌起跳落地,起跳高度不能太高以剛能過繩子最好,落地時膝蓋微屈做緩沖。
5、呼吸:呼吸要自然有節(jié)奏
6、站姿:身體挺直但不要僵硬,自然彎曲,兩眼平視前方。
7、服裝:最好穿運動服或輕便服裝,穿軟底布鞋或運動鞋。
8、減少失誤:失誤一次會減少10次左右,為了不失誤速度不宜過快,熟練掌握后再加快速度。
9、思想方面:不要過分準(zhǔn)求成績,放松跳。
10、分段增次練習(xí):以20秒為單位,要求不失誤,逐步加強,爭取達(dá)到60次。
11、分段增時練習(xí):20秒、30秒、40秒、50秒、60秒。
12、如何訓(xùn)練臂力:搖繩訓(xùn)練保證一次能搖200下左右。做俯臥撐、引體向上等。
13、練習(xí)彈跳力:臺階跳、蛙跳等。