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中考跳繩的正確方法與技巧

時間:2023-12-12 11:30閱讀數(shù):984

跳繩對于我們每個人都不陌生,它中招體育考試中項目之一,想要在考試中發(fā)揮好的成績,不僅考試前要做大量的運(yùn)動和練習(xí),還要掌握一定的跳繩技巧和方法。

中考跳繩的正確方法與技巧

1.手腕??忌谔K的時候最重要的就是手腕位置,手腕的速度決定了自己能跳多少個。

2.跳起的位置:跳繩的位置高度一般控制在3到5厘米之間,太高會影響跳繩的速度,太短也有可能讓腿部被絆倒。

3.動作要領(lǐng)。首先將跳繩對折,兩手分別握住兩端繩柄,掌心向內(nèi),一腳或雙腳跟踩住繩中央,兩肘夾緊身體兩側(cè)。上肢搖繩時大臂夾緊,小臂微屈,用小臂和手腕的力量搖繩。

雙足前掌跳動。繩每繞身體1周。跳1次。整個過程身體重心保持不變,上體直立或者稍微向前傾,千萬不要后仰。

4.雙膝與緩沖。跳繩的時候一般雙膝都是直的,同時小腿也不能有太過于明顯的屈膝,以免影響考試成績,最后落地時需要有屈膝的緩沖動作。

參加中考跳繩項目的時候要注意哪些

1.考生應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋,避免腳踝受傷。鞋墊太厚的鞋子會讓考生覺得腳下多了一層障礙,而且輕便底薄的鞋子絆住繩子的機(jī)率較小。

2.練習(xí)的時候要選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地的場地較好,最好不要在硬性水泥地上跳繩,以免損傷關(guān)節(jié)。

3.跳繩時須放松肌肉和關(guān)節(jié),腳尖和腳跟配合協(xié)調(diào),防止扭傷。

4.跳繩時雙腳同時起落。同時不要跳太高,以免關(guān)節(jié)因負(fù)重太多而受傷。

5.跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部做一些準(zhǔn)備活動,跳繩后則可作些放松活動。

中考跳繩項目中孩子們易犯的錯誤

錯誤1:搖繩整個手臂發(fā)力

糾正方法:在孩子的兩手臂的肘關(guān)節(jié)處系一個帶子或橡皮圈,在孩子跳繩時提醒孩子不要用系帶子部位以上的手臂發(fā)力,盡量用腕、肘發(fā)力,此方法可以改進(jìn)用整個手臂發(fā)力的問題。

錯誤2:不用腳前掌起落

糾正方法:用一個軟泡沫塊粘在鞋跟處,然后讓孩子持繩練習(xí)。此法可以使那些不用腳前掌起落的學(xué)生的動作得到有效地改善。

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