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一千米跑多少分鐘及格

時間:2023-11-23 10:57閱讀數(shù):466

一千米作為中長跑,體力分配的技巧性非常的強(qiáng),科學(xué)的體力分配能夠有效的提升一千米的成績,在開始一千米跑步的時候,不要進(jìn)行沖刺,而是跟住隊伍就可以,在跑步的過程中,按照節(jié)奏邁大步,并且逐漸進(jìn)行加速,保持一個適應(yīng)的過程比較重要。

一千米跑多少分鐘及格

正常男生跑1000米大約需要4分鐘左右。中考體育1000米滿分:3分38秒;《學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》及格為4分50秒,滿分為3分48秒;《國家體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)》及格成績?yōu)?分15秒,滿分為3分35秒。女生的滿分和及格分標(biāo)準(zhǔn)時間一般要比男生多一些。

一千米跑的呼吸方法

口鼻同時呼吸

剛開始跑步時,速度很慢,身體對氧氣的需求量不大,所以,直接用鼻子呼吸即可。但隨著跑步的時間越來越長,人會感到疲憊,身體對氧氣的需求量也增大,此時,光用鼻子呼吸無法滿足需求,需要口鼻同時呼吸,以增加氧氣的供應(yīng)量,緩解呼吸肌的緊張感。

加深呼吸緩解疲勞

跑步后,很多人都會出現(xiàn)胸悶氣喘、四肢無力的癥狀,如果此時停下來,呼吸也會被打亂,所以,最好不要停下來走路,應(yīng)放慢速度,加深呼吸,緩解疲勞,建議可以適當(dāng)加快呼吸頻率,增加氧氣的供給量。

一千米的跑步技巧

1、姿勢

正確的姿勢可以使跑步減少不必要的能量浪費(fèi),減少疲勞,從而為提高時間打下基礎(chǔ)。正確的姿勢在正面看來,身體在比較低的高度上下起伏,看不到左右晃動,中長跑的姿勢要保持于比較平衡,跑步的時候身體稍微向前傾,與地面的角度大概是80°到85°左右,女生的速度相對慢些,保持85°左右就可以了。

2、步頻和步長

增大步長和提高步頻對提高中長跑成績都是極為重要的。但是步頻和步長又是一對矛盾。當(dāng)步長加大時,步頻相對較慢,而步頻加快時,步長有會變得相對較小。因此很難做到同時提高步長和步頻。通常只能是保持步長,提高步頻,或是保持步頻,提高步長,來到達(dá)提高成績的目的。

3、著地緩沖的技術(shù)

落地要讓跟先落地,但注意腳面不能和地面形成大的夾角或者整個腳落地,在著地緩沖時,要盡量減小阻力,迅速過渡到前蹬動作。在著地后身體重心向下移動的同時要向前移動。

一般大部分跑步者容易犯的毛病是著地前蹬阻力減少的不夠充分,緩沖時身體重心向下但沒有向前,甚至出現(xiàn)“坐著跑”的情況,身體重心留在后面,就給蹬身送髖加大了難度。

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