立定跳遠(yuǎn)是一項(xiàng)很常見(jiàn)的體育運(yùn)動(dòng)，也是中考體育的重點(diǎn)考察項(xiàng)目，孩子若想在立定跳遠(yuǎn)項(xiàng)目上取得高分，要提前做一些下肢的力量訓(xùn)練，比如蛙跳，深蹲、負(fù)重（輕重量）半蹲跳等。

初中立定跳遠(yuǎn)多少及格

初一年：

及格（60分）：155厘米

良好（80分）：195厘米

優(yōu)秀（90分）：211厘米

滿(mǎn)分（100分）：225厘米

初二年：

及格（60分）：170厘米

良好（80分）：210厘米

優(yōu)秀（90分）：226厘米

滿(mǎn)分（100分）：240厘米

初三年：

及格（60分）：185厘米

良好（80分）：225厘米

優(yōu)秀（90分）：240厘米

滿(mǎn)分（100分）：250厘米

初中女生立定跳遠(yuǎn)的標(biāo)準(zhǔn)：

初一年：

及格（60分）：140厘米

良好（80分）：170厘米

優(yōu)秀（90分）：184厘米

滿(mǎn)分（100分）：196厘米

初二年：

及格（60分）：144厘米

良好（80分）：174厘米

優(yōu)秀（90分）：188厘米

滿(mǎn)分（100分）：200厘米

初三年：

及格（60分）：146厘米

良好（80分）：176厘米

優(yōu)秀（90分）：190厘米

滿(mǎn)分（100分）：202厘米

中考立定跳遠(yuǎn)技巧

完整的立定跳遠(yuǎn)動(dòng)作由預(yù)擺、起跳、騰空、落地四個(gè)部分組成。

1、預(yù)擺：兩腳左右開(kāi)立且平行站立，與肩同寬，兩臂前后擺動(dòng)，前擺時(shí)，兩腿伸直，后擺時(shí)，屈膝降低重心，上體稍前傾，手臂往后擺。

要點(diǎn)：上下肢動(dòng)作協(xié)調(diào)配合，擺時(shí)一伸二屈降重心，上體稍前傾。

2、起跳騰空：兩腳快速用力蹬地，同時(shí)兩臂稍曲由后往前上方擺動(dòng)，向前上方跳起騰空，并充分展體。

要點(diǎn)：蹬地快速有力，腿蹬手?jǐn)[要協(xié)調(diào)，空中展體要充分，強(qiáng)調(diào)離地前的前腳掌瞬間蹬地動(dòng)作。

3、落地緩沖：收腹舉腿往前伸，同時(shí)雙臂用力往后擺動(dòng)，并屈膝落地緩沖。

要點(diǎn)：小腿前伸的時(shí)機(jī)把握好，由腿前伸臂后擺，落地后往前不往后。

立定跳遠(yuǎn)的動(dòng)作要領(lǐng)

1、預(yù)擺：兩腳左右開(kāi)立，與肩同寬，兩臂前后擺動(dòng)，前擺時(shí)，兩腿伸直，后擺時(shí)，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往后擺。要點(diǎn)：上下肢動(dòng)作協(xié)調(diào)配合，擺動(dòng)時(shí)一伸二屈降重心，上體稍前傾。

2、起跳：兩腳快速用力蹬地，同時(shí)兩臂稍曲由后往前上方擺動(dòng)（兩肩要充分上提），向前上方跳出，并充分展體。要點(diǎn)：蹬地快速有力，腿蹬和手?jǐn)[要協(xié)調(diào)，背部用力及時(shí)充分，強(qiáng)調(diào)離地前的前腳掌瞬間蹬地動(dòng)作。

3、騰空：人體充分伸展，做到“三直”即髖，膝，踝三關(guān)節(jié)伸直，兩臂前舉。在收腹落地的時(shí)機(jī)因人而異，腰腹力量強(qiáng)的，可在人體達(dá)到最高點(diǎn)后下落時(shí)迅速收腹舉腿，盡可能延長(zhǎng)騰空時(shí)間達(dá)到可能遠(yuǎn)的落地點(diǎn)。而腰腹力量較弱的，在人體最高點(diǎn)時(shí)迅速收腹舉腿，以便能夠順利完成收腹舉腿動(dòng)作。收腹舉腿的同時(shí)兩臂屈臂用力急振后擺，小腿盡可能地前伸，從而達(dá)到可能遠(yuǎn)的落地點(diǎn)。

5、落地緩沖：腳跟先著地迅速過(guò)渡到全腳掌，并屈膝使膝蓋前伸落地緩沖。要點(diǎn)：小腿前伸的時(shí)機(jī)把握好，曲腿前伸臂后擺，落地后往前不往后。