立定跳遠(yuǎn)是一項(xiàng)對(duì)比跳遠(yuǎn)長(zhǎng)度的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)員跳的越遠(yuǎn)，所得的成績(jī)也就越高。立定跳遠(yuǎn)看似簡(jiǎn)單，只有立定姿勢(shì)和跳遠(yuǎn)兩種動(dòng)作，但想要跳的遠(yuǎn)，也要掌握起跳的角度和深蹲的角度，對(duì)運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，也需要長(zhǎng)期的訓(xùn)練。

立定跳遠(yuǎn)起跳角度

45度角。

立定跳遠(yuǎn)時(shí)成45度角是因?yàn)檫@個(gè)角度能夠讓運(yùn)動(dòng)員發(fā)揮最大的力量和速度，從而跳得更遠(yuǎn)。

當(dāng)身體處于45度角時(shí)，重心向前移動(dòng)，使得身體可以自然地傾斜，加速腿部肌肉的收縮，增加起跳的力量。

同時(shí)，45度角也可以減少空氣阻力，增加飛行的距離。不過(guò)，45度角并不是適用于所有人的最佳跳躍角度，因?yàn)槊總€(gè)人的身體構(gòu)造和技巧不同，需要根據(jù)自身的情況進(jìn)行調(diào)整。

立定跳遠(yuǎn)起跳高度和角度有什么區(qū)別

兩者是影響立定跳遠(yuǎn)成績(jī)的主要因素。其中起跳高度是在起跳后的運(yùn)動(dòng)軌跡中，達(dá)到最高點(diǎn)時(shí)離地面的垂直距離。而起跳角度是在起跳瞬間，起跳初速度方向與水平面之間的夾角度數(shù)。

兩者是完全不同的指標(biāo)，一個(gè)是長(zhǎng)度單位而另一個(gè)是角度單位。但兩者是相關(guān)的，一般情況下是起跳高度大，則起跳角度也大。

立定跳遠(yuǎn)怎么確定45度

立定跳遠(yuǎn)的45度是通過(guò)試驗(yàn)得出的標(biāo)準(zhǔn)角度。

因?yàn)樵?5度的角度下，人體的最大能量轉(zhuǎn)換率可達(dá)到最大，所以立定跳遠(yuǎn)比賽規(guī)定了45度的角度，能夠讓運(yùn)動(dòng)員發(fā)揮出最佳的跳躍效果。

此外，另一個(gè)原因是45度是一個(gè)相對(duì)簡(jiǎn)單易于判斷的角度，能夠使裁判員們更容易地辨別跳遠(yuǎn)者是否滿足規(guī)定的距離。

除了45度的角度，立定跳遠(yuǎn)還有其他一些要求。

例如，跳躍時(shí)需要騰空雙手，同時(shí)兩腳同時(shí)起跳，跳躍時(shí)還需要一步到位，即跨越距離和落地不超過(guò)一步。

跳躍過(guò)程中還需要注意減小阻力，增大助跑速度等因素。

因此，只有細(xì)致的訓(xùn)練和多次實(shí)踐才能達(dá)到更好的效果。

立定跳遠(yuǎn)蹲到多少度合適

蹲到90度左右是最合適的。

因?yàn)樵诙滋藙?shì)中，膝蓋要彎曲到一定角度才能釋放更大的彈力，蹲跳起點(diǎn)越低，則彈力越大，跳的高度也越高。

但同時(shí)如果角度過(guò)大，容易造成膝部受傷。

因此90度左右的蹲跳姿勢(shì)是最適合的折中方案。

延伸內(nèi)容：在練習(xí)立定跳遠(yuǎn)時(shí)，除了注意蹲跳姿勢(shì)外，還要注意熱身和培養(yǎng)爆發(fā)力。

可以通過(guò)練習(xí)深蹲、彈跳訓(xùn)練等方式提高爆發(fā)力，也可以跳繩、做熱身伸展等方式準(zhǔn)備身體。

同時(shí)也要注意正確的著地姿勢(shì)，避免膝蓋或者其他關(guān)節(jié)受傷。