立定跳遠是人們生活中常見的田徑運動項目之一，立定跳遠與三級跳不同，它主要包括起跳和著陸兩個方面，為了取得更好的成績，運動員需要掌握正確的起跳姿勢和技巧。

立定跳遠如何跳得更遠

1、站穩(wěn)腳跟。立定跳遠前，雙腳要站穩(wěn)了，要緊貼著標線站好，一定不要踩線，否則會被判違規(guī)。腳只要站穩(wěn)了就不要再挪動了，后腳跟盡量并緊，前腳自然分開一些，但不要太大。

2、雙臂合理擺動。擺動雙臂是立定跳遠的準備姿勢，兩臂要伸直，由高到低均勻的擺動，同時身體要伴隨著起伏。當雙臂由下到上擺動時，剛過了腿部就可以起跳了，這樣可以利用雙臂的擺動做助推力。

3、調整好呼吸。當雙臂由下向上慢擺到頭上時，跟著輕松地吸氣，而后兩臂由上向兩側后方擺時再呼氣。當要起跳兩臂則快速地由下向上擺到頭上，隨之快而深地吸一口氣。雙臂向下擺至兩側后方，動作一樣快，但此時不是呼氣，而是憋氣。這樣為肌肉起跳前提供最大的能量，增強肌肉起跳時的瞬間爆發(fā)力。

4、身體保持協(xié)調。女生在立定跳遠時，上身要挺直，不要聳肩，不要翹屁股，盡量保持放松的狀態(tài)。雙臂一擺動，同時就要雙腿彎曲，做好準備工作。

5、巧用力量跳遠。立定跳遠時，主要是要用前腳掌使勁蹬離地面，然后跳出。因此要保證前腳掌有足夠的推力，在平常可以多練習腳尖著地的站立，對加強腳掌的張力很有用。

立定跳遠是量腳尖還是量腳跟

立定跳遠是量起點的腳尖，到落地的腳跟之間的距離為最終成績。

立定跳遠現(xiàn)在不是世界田徑比賽的正式項目，但在首屆現(xiàn)代奧運會田徑比賽中，卻是正式項目，歷史非常悠久，在首屆奧運會立定跳遠決賽中，美國的尤里以3米465奪得冠軍，并打破了世界紀錄。

幾屆奧運會后，立定跳遠因故退出了奧運會大家庭。

目前立定跳遠世界紀錄達到4米10。

立定跳遠比賽中，測試成績以起跳點的前腳尖，到起跳落地后的腳后跟之間的距離，為最終立定跳遠測試成績。

立定跳遠的標準姿勢

1、標準姿勢是從起跑線出發(fā)，雙腳并攏站立，膝蓋微微彎曲，身體略微前傾，雙手自然放在身體兩側。

2、這個姿勢的原因是為了在起跳時有一個穩(wěn)定的姿勢，可以發(fā)力并保持平衡，同時也能夠更好地控制跳躍的方向和高度。

3、另外，跳遠需要注意的細節(jié)還有很多，比如起跳時膝蓋要盡量向胸部收緊，雙臂要向前伸展，落地時要用腳尖著地等等。

這些細節(jié)也需要在訓練中逐步掌握。