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長跑是無氧還是有氧

時間:2023-11-23 10:36閱讀數(shù):596

長跑是一種日常生活中十分常見的運動,對人的心肺功能、血液循環(huán)以及精神面貌都有一定的好處。同時還可以提高肺活量,增加心肌代謝能力,對心肺功能有一定好處,現(xiàn)在不少人選擇體育運動都會選擇長跑來進行。

長跑是無氧還是有氧

長跑是一種有氧運動。

跑步的話是可以讓整個身體都變得很有協(xié)調(diào)性,沒有一定的時間規(guī)定,不過一定要找到空氣質(zhì)量比較好的地方跑步,這樣的話對呼吸系統(tǒng)會更加好,很多人都覺得跑步是一種無氧的運動,其實跑步也算是有氧運動的一種,可以達到很好的鍛煉身體的效果,來增強身體的體質(zhì),不會輕易的出現(xiàn)疾病的。

跑步的定義是指陸生動物使用足部,移動最快捷的方法。它在運動上的定義是一種步伐,雙腳不會同一時間碰到地面。它亦可以是一種有氧的運動或厭氧的運動。適當?shù)貐⒓优懿交顒訉θ藗兊慕】荡_有許多益處,但是對于某些人來說參加跑步鍛煉并不適合。

如何區(qū)分無氧跑步和有氧跑步

如果用心率計算的情況下,最高心率的80%到60%屬于最有效的有氧運動,最高心率的80%以上則屬于無氧運動。

如果跑步什么都不喜歡帶,聽身體的聲音,感受呼吸。當呼吸的節(jié)奏非常平穩(wěn),感受不到自己沉重的呼吸,或者在快一點可以達到兩步一吸兩步一呼的狀態(tài),這些都屬于有氧運動。

如果跑步快結束的沖刺階段,一步一吸一步一呼依然感覺有點憋氣的狀態(tài)下,吸進身體的氧氣無法滿足身體需要時,就是進入了無氧跑步。

有氧運動和無氧運動的區(qū)別

這主要取決于運動的強度。在運動強度相對較小時,氧的供給充分,機體以能源物質(zhì)的有氧氧化獲得能量,即有氧運動,當運動強度較大時,氧的供給相對不足,機體則可利用糖原的酵解,生成乳酸獲得能量,即無氧運動。由此可見,在一般情況下,劃分有氧運動和無氧運動,主要是根據(jù)運動過程中有無乳酸產(chǎn)生來判定的。

無氧長跑有什么好處

無氧跑步是眾多無氧運動的一種,是年輕人喜愛的一種運動方式,可以起到鍛煉身體的作用,但是運動強度過大會造成肌肉酸痛等癥狀。

無氧跑步屬于無氧運動,無氧運動主要可以鍛煉全身的肌肉,燃燒部分脂肪,起到塑形的作用,同時可以促進身體的基礎代謝,并且可以增強自身的免疫力。

無氧運動的耗氧量較大,身體易處于一種缺氧的狀態(tài),從而導致乳酸的產(chǎn)生過多,身體上出現(xiàn)肌肉酸痛等現(xiàn)象,也會使身體感受到過分的疲勞。無氧運動后注意補充身體的水分和注意拉伸身體和休息。

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