1000米是長跑還是短跑
跑步一直都是考試中的重要項目,一直是很多學(xué)生家長比較操心的事,因為現(xiàn)在孩子的運動量都普遍偏少,儲備的訓(xùn)練基礎(chǔ)很難在這種強度的考試中取得理想成績。所以適當(dāng)?shù)木毩?xí)很有必要。
1000米是長跑還是短跑
1000米跑步通常被認(rèn)為是短距離跑,對于長跑的標(biāo)準(zhǔn),一般是5公里或以上的距離。跑步可以分為短跑、中長跑和長距離跑,通常會約定俗成的把1000米或以下的距離稱為短跑,3000米左右5000以下為中長跑,而五公里以上的為長跑。
1000米也是一些學(xué)校體育測試中的長跑項目,尤其是對于孩子來說,1000米也可以算作長跑。因此,1000米是否算作長跑,也取決于運動者的年齡和性別。
1000米怎么練提升最快
快速跑之前一定要先熱身,跑完之后不要立刻停下來,最好經(jīng)過5分鐘以上的慢跑逐步停下來,然后再做一下腿部和全身的拉伸就好。
請不要讓孩子在空腹?fàn)顟B(tài)下跑步,也不要在飽腹?fàn)顟B(tài)下跑步??梢圆捎米兯倥艿姆椒ㄟM行跑步訓(xùn)練:先慢跑5分鐘,然后快速跑3-5分鐘,隨后再慢跑5分鐘,如此反復(fù)3-5次,可有效提高1000米的跑步成績。
跑步對于腿部肌肉力量的要求很高。為了快速提高1000米跑的成績,腿部肌肉的功能性訓(xùn)練也很重要。跑步運動需要牽動的腿部肌肉主要有大腿的股四頭肌和股后側(cè)肌,以及小腿的腓腸肌和脛骨后肌。
大腿股四頭肌、股后側(cè)肌的鍛煉比較簡單,深蹲和腿后屈即可;小腿腓腸肌和脛骨后肌的鍛煉也不難,最好的方法便是負(fù)重蹬腿、負(fù)重跑,或者大阻力模式下的動感單車運動。
1000米可以用嘴呼吸嗎
跑1000米建議用口鼻結(jié)合的呼吸方法,就是用鼻子吸氣再用嘴巴呼氣。這樣做可以有效地避免岔氣,還可以幫助提速。用嘴巴呼吸也可以,不過需要有一定的基礎(chǔ)。大喘氣還是要避免的,因為這樣做只會降低速度并且更累。