800米是長跑還是短跑
800米已經(jīng)不屬于短跑了,定義為中長跑更為合適。800米對于很多體力弱、耐力不佳的人來說,并非一件輕松的運動,需要付出全力才能完成。可見,想要跑好800米,需要一定的體力和精力。
800米是長跑還是短跑
800米既不屬長跑,也不屬于短跑,而是中長跑。
中長跑,是中距離跑和長距離跑的簡稱。中距離跑項目有男、女800米和1500米;長距離跑項目有男子5000米和10000米,女子3000米、5000米和10000米。中長跑運動是一項需要速度和耐力的綜合性項目,需要人體能在較長時間內(nèi),保持較高速度跑步。以下是跑步的范圍劃分:
1、短跑:一般包括:50米跑、60米跑、100米跑、200米跑,400米跑,4×100米接力跑等幾項;其運動特性:是人們同時以最快的速度,在田徑跑道上跑完規(guī)定的距離,并以最先跑完者為獲勝者的項目。
2、中長跑:屬800米以上距離的田徑運動項目?,F(xiàn)為奧運會項目的中距離跑項目有男、女800米和1500米;長距離跑項目有男、女5000米和10000米(女子3000米為非奧運項目),另外還有男女馬拉松及3000米障礙賽。
3、長跑:最初項目為4英里、6英里跑,從19世紀(jì)中葉開始,逐漸被5000米跑和10000米跑替代。奧運會比賽項目有男、女均為5000米跑和10000米跑。男子項目1912年列入;女子5000米跑1996年列入,10000米跑1988年列入。
800米跑是全腳掌還是前腳掌
800米跑一般是先前腳掌著地,然后后腳掌再自然著地,這樣能緩解前腳壓力,再跑下一步。在最后的沖刺時可以用前腳掌著地,全力沖刺。因為:
1、腳的大多數(shù)關(guān)節(jié)集中在前部,前腳掌就具有良好的彈性,能夠緩沖外來的震動,對人體起到保護作用。
2、腳型是前寬后窄,前腳掌再過度到后腳掌對維持身體平衡也十分重要。
3、此外,用前腳掌著地,制動性小,能增大跑步的幅度,使動作輕巧省力,從而提高跑步速度。
中長跑和長跑的注意事項
1、做一些準(zhǔn)備活動,熱一熱身,這是十分重要的。不要擔(dān)心會消耗體力。準(zhǔn)備活動不需要太快,但一定要讓你的身體熱起來。你還可以喝一些葡萄糖,不吃巧克力,不然會粘住喉嚨。
2、起跑以后,跟著大部隊跑,盡量跑在稍前的位置,但是不要領(lǐng)跑,也不要為了節(jié)省體力落在后面,到后來會很難追上。最好找個跑得比你稍快的同伴一起跑,并且盡自己全力緊跟著他。
3、跑得時候節(jié)奏很重要,不要一會兒快一會兒慢??刂坪粑购粑鶆颉2阶舆~大一些。盡量在整個跑步過程中一直保持同一速度跑(良好的節(jié)奏會使人在長跑時感到更輕松。還有很重要的是,跑的過程中不能走。)
4、到最后一百米或幾十米時,你可以沖刺,這并不與上一條矛盾,因為這是最關(guān)鍵的時候。如果沒有力氣沖刺,那么保持原速,堅持到終點。
5、跑完不能停下休息,更是不能馬上躺下或坐下。跑步后,人體全身上下都得到活動,應(yīng)使身體各部位慢慢放松下來,建議跑完后漫步幾百米,全身徹底放松后,再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動。
6、比賽時穿輕便一些的跑鞋,最好不要穿籃球鞋或板鞋,并不是所有的運動鞋都適合用于參加長跑,而且最好不要穿新鞋,最合適的是穿過一段時間,合腳但是不是很破舊的跑鞋。