現(xiàn)在越來越多的人開始注重健康了，其中慢跑就是一個不錯的選擇，慢跑分為原地跑、自由跑和定量跑，是一種中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動。每周適度的運(yùn)動，對身體是非常有好處的。

慢跑15分鐘有用嗎

利用15分鐘的時間充分的活動一下身體。讓身體慢慢的放松。身體放松后睡一覺就會變得比較容易，所以慢跑會有利于睡眠質(zhì)量的提高。也可以緩解身體的精神上的壓力，對身體健康和精神健康都有所幫助。

慢跑時的場地怎么選擇

秋冬季不建議在城市馬路邊慢跑鍛煉，秋冬季氣候干燥，灰土容易飛揚(yáng)起來，空氣受到污染。在馬路邊跑步，肺活量增加，會吸入更多的灰塵和汽車排出的有毒有害氣體，增加了對身體的損害。

所以晨跑和鍛煉最好選擇在公園、學(xué)校運(yùn)動場等安靜又干凈的地方進(jìn)行。忌在雨雪天、濃霧中晨跑。最好的慢跑地點應(yīng)該選擇在林蔭大道上慢跑，呼吸清新的空氣有利于人體健康。

慢跑與跳繩哪個更減脂

慢跑和跳繩都屬于一種有氧運(yùn)動，在運(yùn)動的時候都可以使肌肉達(dá)到充分的鍛煉，并且可以將體內(nèi)的脂肪消耗掉，從而達(dá)到減肥的目的。但是無論是慢跑還是跳繩，都需要長期的堅持才能夠看到效果。

慢跑需要每天都跑嗎

堅持跑步對身體肯定是好的。但是，跑步也會給身體帶來壓力，這需要每次跑步后都留一點時間來治愈身體，否則給跑步帶來的好處會大打折扣。跑得太頻繁會增加受傷的風(fēng)險，腳、腿、關(guān)節(jié)、肌肉會積勞成疾，進(jìn)而影響運(yùn)動表現(xiàn)和整體健康。

一般男性跑者每周跑65公里以上，女性跑者每周跑48公里以上，適度的運(yùn)動對身體才會更好。

慢跑時怎么呼吸比較好

在跑的過程中，對氧氣的需求量不斷增加，因此要注意呼吸節(jié)奏。一般情況下，可兩步一吸或三步一吸，注意節(jié)奏不能起伏過大。

用鼻子呼吸雖然有利于保證空氣的溫度和清潔度，但在呼吸又深又急的情況下，只用鼻子呼吸就不能滿足機(jī)體需要了。

這時需要用嘴協(xié)助呼吸，但嘴不要張得太大，可以半張，并讓舌尖接近上腰，以免咽部過干。同時可減少因冷空氣大量吸入而引發(fā)咽痛、胸痛或腹痛等。