5000米長跑是奧運會田徑賽事的重要比賽項目之一，是一項對速度和耐力都有較高要求的運動。運動員在練習(xí)跑步時，既要掌握跑步的姿勢，也要掌握呼吸的方法，同時也要進(jìn)行耐力、力量及比賽策略等全方位訓(xùn)練。

5000米20分鐘什么水平

完成5km跑步僅花費20分鐘的運動員可以說是具有相當(dāng)高的跑步水平了，這意味著運動員每公里平均運動時間僅為4分鐘，即每分鐘跑步速度約為15公里。

5千米跑15分，如果是女子的話，為國家一級運動員。如果是男子的話，為國家二級運動員。

國家一級運動員的標(biāo)準(zhǔn)成績男子5000米為14分40秒。國家二級運動員的標(biāo)準(zhǔn)成績男子5000米為16分10秒。5千米跑15分為國家二級運動員的較好成績，但還未達(dá)到國家一級運動員標(biāo)準(zhǔn)。

國家一級運動員的標(biāo)準(zhǔn)成績女子5000米為17分29秒。國家二級運動員的標(biāo)準(zhǔn)成績女子5000米為20分20秒。5千米跑15分為國家一級運動員較好成績。

長跑5000米的技巧

制定練習(xí)計劃：要提高長跑成績，需要制定一個合理的練習(xí)計劃。這個計劃應(yīng)該包括每天的跑步距離、速度和時間等。通過逐步增加跑步距離和速度，可以提高耐力和速度。

堅持練習(xí)：長跑需要持之以恒的練習(xí)。在練習(xí)過程中，要逐漸增加跑步距離和速度，以適應(yīng)更長的距離和更高的速度。同時，要注意身體的反應(yīng)，不要過度訓(xùn)練。

保持正確的姿勢：長跑時，要保持正確的姿勢，以減少能量消耗和提高跑步效率。正確的姿勢包括保持身體挺直、抬頭、放松肩膀、用腹部呼吸等。

合理分配體力：在長跑過程中，要合理分配體力，不要一開始就全力以赴。應(yīng)該根據(jù)自身的身體狀況和訓(xùn)練水平，合理分配體力，以保持穩(wěn)定的節(jié)奏和速度。

適當(dāng)補給能量：在長跑過程中，身體會消耗大量的能量。因此，在長跑前和長跑過程中，要適當(dāng)補給能量，以保持身體的穩(wěn)定和持續(xù)的跑步。

做好熱身運動：在長跑前，要做好熱身運動，以增加身體的溫度和靈活性，減少受傷的風(fēng)險。熱身運動可以包括伸展運動、慢跑等。

保持積極心態(tài)：長跑需要耐心和毅力。在長跑過程中，要保持積極心態(tài)，相信自己能夠完成目標(biāo)。同時，要注意享受跑步的過程，不要過于追求成績。

5000米比賽怎么跑比較省力

采用領(lǐng)跑、跟隨跑還是變速跑。

領(lǐng)跑法：如果在你這一組感到自己實力是最強，那么你就用“領(lǐng)跑法”。

跟隨法：如果覺得自己水平一般，你可以用“跟隨法”，跟隨跑時要用自己習(xí)慣的步長，這樣可以放松省體力。

變速法：如果你平時訓(xùn)練水平較好，而且常用變速跑法，那么你就可以根據(jù)自己的速度感和節(jié)奏感，采用“變速跑”跑進(jìn)。