自由泳打腿是上下打腿而不是主動(dòng)彎曲膝蓋前后蹬腿，不要像在水里踩單車一樣，這樣的打腿收腿的阻力和后蹬的推進(jìn)力相互抵消，同時(shí)無法提供升力，身體位置依然會(huì)下沉。所以多練多掌握技巧才好。

自由泳打腿要練到什么程度

1、直腿打腿

剛開始練習(xí)時(shí)，應(yīng)采用直腿打腿的方式，即膝蓋不彎曲。這樣可以確保腿部動(dòng)作能夠覆蓋更大的范圍，有助于前進(jìn)。隨著技術(shù)的提升，可以逐漸過渡到微屈膝放松的狀態(tài)。

2、上下幅度和位置

打腿的動(dòng)作幅度大約在30-40厘米之間，腳跟微微出水即可。對(duì)于初學(xué)者來說，可以適當(dāng)提高打腿的高度以便于控制。理想的打腿方式是像鞭子一樣連續(xù)快速地上下擺動(dòng)。

3、身體配合

在熟練掌握基本技術(shù)之后，可以嘗試通過身體的左右旋轉(zhuǎn)來打腿，這樣可以使打腿更加流暢。如果條件允許，還可以進(jìn)行360度的打腿練習(xí)。在進(jìn)行這些高級(jí)技巧時(shí)，可以通過手部固定來減少干擾，同時(shí)保持流線型的姿態(tài)以減小阻力。

4、練習(xí)方法

為了提高打腿的質(zhì)量，可以在練習(xí)時(shí)采取一些輔助措施，比如讓伙伴在前方牽引或提供保護(hù)，以及利用浮板來幫助穩(wěn)定身體。在練習(xí)旋轉(zhuǎn)打腿時(shí)，頭部應(yīng)該順著身體的方向轉(zhuǎn)動(dòng)。當(dāng)技術(shù)和體能都達(dá)到一定程度時(shí)，可以嘗試在不劃水和換氣的狀態(tài)下游泳，這表明已經(jīng)掌握了基本的自由泳技術(shù)。

自由泳打腿換氣技巧

1、開始轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，鼻子朝向池底。轉(zhuǎn)過一半后，讓頭"搭一次便車"，隨著軀干的轉(zhuǎn)動(dòng)而轉(zhuǎn)動(dòng)。注意最好使軀干的轉(zhuǎn)動(dòng)與頭同時(shí)，或略早于頭的轉(zhuǎn)動(dòng)。頭的轉(zhuǎn)動(dòng)不能在軀干之前，否則就會(huì)導(dǎo)致抬頭。

2、身體向左側(cè)的轉(zhuǎn)動(dòng)幅度達(dá)到最大時(shí)，可以稍微多轉(zhuǎn)一些頭，吸入更多的氧氣。這時(shí)可以稍微地遷就一下抬頭的本能。為避免抬頭太高，可以將頭的側(cè)面或后面壓向池底的方向，使其與正在前伸的左臂接觸，或幾乎接觸。此時(shí)應(yīng)該有這種感覺。

自由泳打腿不往前走的原因

對(duì)于自由泳的打腿而言，腳踝的靈活性越好，腳背背屈的角度越大，那么打腿所產(chǎn)生的動(dòng)力也就越多，因?yàn)樵谝淮未蛲戎锌梢該碛懈嘞蛳禄蛘呦蚝笸扑穆肪€。如果腳踝靈活性比較差，但是打腿的幅度很大，那么在向下打水階段接近結(jié)束時(shí)，腳背就會(huì)形成向下和向前的力，這兩種合力會(huì)抵消部分向后的推力，在結(jié)束下打前推進(jìn)力降低。