女生哪個(gè)泳姿塑形最好
游泳是一種全身運(yùn)動,但不同的泳姿,肌肉的用力部位也有所不同,不正確的泳姿不但會使鍛煉效果打折扣,更有發(fā)生意外的危險(xiǎn)。想要通過游泳塑性,那就要選對泳姿。
女生哪個(gè)泳姿塑形最好
游泳的姿勢有很多,但不論是哪個(gè)姿勢,都需要全身的肌肉來進(jìn)行配合,并會消耗掉人體一定的脂肪和熱量,所以建議女生可以根據(jù)個(gè)人的喜好來進(jìn)行選擇。
一般來說,蛙泳和蝶泳對力量要求是比較高的,比較適合于體能較好、有一定運(yùn)動經(jīng)驗(yàn)的女生;而自由泳和仰泳是比較簡單的,比較適合于體能一般、運(yùn)動經(jīng)驗(yàn)較少的女生。
學(xué)習(xí)游泳是先學(xué)蛙泳嗎
是的,蛙泳相較于其他泳姿簡單易上手。蛙泳的呼吸較簡單,適合初學(xué)者。在初學(xué)游泳時(shí),會在泳池邊進(jìn)行換氣練習(xí),而這種練習(xí)基本上是仿照蛙泳的呼吸。很多人在初學(xué)游泳時(shí),都是先接觸一段“蛙式踩水”的訓(xùn)練,這樣掌握了蛙泳的腿部動作,再學(xué)習(xí)蛙泳就水到渠成。
初學(xué)者剛下水會對水產(chǎn)生恐懼感,會掙扎,而掙扎的目的就是不讓水沒過鼻口。對于初學(xué)者,只有蛙泳可以不進(jìn)行換氣動作。
學(xué)習(xí)游泳要學(xué)多久
在學(xué)習(xí)游泳的時(shí)候沒有固定的時(shí)間標(biāo)準(zhǔn),一般人來說有游泳基礎(chǔ)的人,一個(gè)星期左右就可以學(xué)會。如果是自學(xué)的話,首先就要練習(xí)漂浮能力,尋找滑行的感覺,練兩個(gè)小時(shí)左右。
訓(xùn)練腿部力量,大概也需要一兩個(gè)小時(shí),期間要休息一下,過一兩天再去泳池練習(xí),然后再花一些時(shí)間練習(xí)漂浮力,繼續(xù)練腿部力量,然后再加上手部的訓(xùn)練動作就可以結(jié)束,應(yīng)該合理的去分配訓(xùn)練每個(gè)動作的時(shí)間。
適當(dāng)?shù)丶由鲜植康挠?xùn)練運(yùn)動,可以在岸邊做一些關(guān)于呼吸訓(xùn)練的動作,也可以試著下水呼吸,直到感覺非常疲憊了就可以了。一星期左右就可以學(xué)會,是不包括期間休息的時(shí)間,所以期間要休息1—2天的緩沖時(shí)間。