初三如何克服考前緊張心理
合適的心態(tài)是保障考生順利參與考試,發(fā)揮正常學(xué)習(xí)水平的必要條件。學(xué)會調(diào)整心態(tài)也將成為備考期間的重要內(nèi)容,因為考前緊張會嚴(yán)重影響到發(fā)揮。
初三如何克服考前緊張心理
1.別總想著中考時會出現(xiàn)什么“萬一”,不要對自己提出不切實際的要求,一定要有一個樂觀的心態(tài);
2.考前不要再開“夜車”在題海里苦戰(zhàn),一定要按時作息,這樣生物鐘才能正常工作;
3.如果失眠,盡可能不要用藥物,可以睡前喝一杯溫牛奶或聽一聽輕音樂放松;
4.睡前可以用熱水泡腳,并做頭部和腳部按摩;睡前不要大量飲水,以免增加夜間起床次數(shù),影響睡眠質(zhì)量;
5.自信可以釋放人的潛力,無論何時何地,有了自信力,你就有了一種必勝的信念,而且能使你很快擺脫迷茫;
6.保持良好的情緒,在學(xué)習(xí)時就會感到很輕松,學(xué)的也很快;
7.適當(dāng)娛樂有利于保持良好的心境,比如聽聽輕音樂、相聲,看看小品等來放松心情;
8.數(shù)數(shù),1、2、3……慢慢從1數(shù)到10,然后再從10數(shù)到1,有助于你從精神上放松,給自己一點時間緩沖緊張,當(dāng)你再回到學(xué)習(xí)中時,會發(fā)現(xiàn)注意力容易集中多了。
9.大戰(zhàn)之前用深呼吸吐納之法可以清新頭腦,熨平紛亂的思緒。所以當(dāng)你因壓力太大而心跳加快時,不妨試著放松身心,做幾個深呼吸;
10.“逃離”法,離開令你緊張的是非之地,站起來走出學(xué)習(xí)的地方,到戶外去換換環(huán)境,呼吸點新鮮空氣,用幾分鐘的停頓整理一下思路;
11.宣泄減壓法,隨身攜帶一個網(wǎng)球、小橡皮球或是什么別的,遇到壓力過大需要宣泄的時候就偷偷地擠一擠、捏一捏,把你心中的壓力擠出去;
12.飽腹減壓法,科學(xué)實驗證明,吃這些可以適當(dāng)減壓:香蕉、蘋果、番茄、小米粥、深海魚類;
13.寫作減壓法,把煩惱寫在一張紙上,包括你生理、心理上的一切煩惱。在寫的過程中,你會感到情緒漸漸穩(wěn)定下來;
14.香精水療法,在洗澡水里加入薰衣草、玫瑰、香水樹、天竺葵等具有鎮(zhèn)靜身心作用的芳香精油,有助于疏緩壓力,水的溫度、水流的壓力、浮力和氣泡群相互撞擊能按摩肌肉,使血管擴(kuò)張,促進(jìn)血液循環(huán),消除疲勞;
15.顏色減壓法,對付壓力的其中一個方法是讓自己多接近令人平靜的顏色,例如:綠色和藍(lán)色。而紅色會讓情緒更加低沉。
初中生考前焦慮行為的4種表現(xiàn)
認(rèn)知方面,可表現(xiàn)為注意力、記憶力下降,困惑、猶豫不決;
情緒方面,可表現(xiàn)為煩躁易怒、自責(zé)內(nèi)疚,焦慮不安等不良情緒;
行為方面,可表現(xiàn)為拖延、坐立不安等不良學(xué)習(xí)習(xí)慣;
軀體方面,可表現(xiàn)為睡眠質(zhì)量變差,早上起不來、上課犯困疲倦等。
中考考前心理容易波動,有哪些常見狀態(tài)
(1)擔(dān)心自己考得不好
多數(shù)考生在考前都會產(chǎn)生災(zāi)難化思維,擔(dān)心自己的考試結(jié)果。周老師建議學(xué)生善用正向的語言,進(jìn)行積極地自我暗示。嘗試用正向語言“我可以保持穩(wěn)定”、“一切都來得及”、“我能夠發(fā)揮正?!保@種積極的自我暗示有利于保持情緒穩(wěn)定,內(nèi)心充滿掌控感。
(2)學(xué)習(xí)壓力大,很焦慮
“壓力和焦慮”并非學(xué)習(xí)路上的“絆腳石”。焦慮幫助我們面對重大事件做好準(zhǔn)備,保持適度的焦慮水平有助于學(xué)生更好地完成學(xué)業(yè)任務(wù)。同樣地,適度的壓力也可以讓學(xué)生的學(xué)習(xí)狀態(tài)保持在一個積極又不過于急切的水平,壓力過大,就要“往回”拉一拉。周老師就如何把壓力調(diào)整在適度范圍內(nèi),提出了“正式接納”、“腳踏實地”、“自我療愈”、“尋求支持”4個調(diào)適壓力的方法。
(3)想要復(fù)習(xí)但行動不起來
“拖延”幾乎是每個人身上都會存在的普遍現(xiàn)象,拖延背后其實是計劃性的缺乏,心理上總是不斷延長自己執(zhí)行任務(wù)的“deadline”。周老師指出,要想擺脫“拖延”的情況,首先要制定清晰、合理的目標(biāo),為保障計劃的可操作性,還要對目標(biāo)進(jìn)行細(xì)致的分解,同時要準(zhǔn)備備案,計劃要有靈活性,避免意外事件發(fā)生時計劃被打亂、“拖延”再次發(fā)生的情形。
(4)過度緊張導(dǎo)致臨場失誤
適度的緊張可以提高思維的活躍性,但是過度緊張則會造成能量內(nèi)耗,甚至造成考場上發(fā)揮失常的情況。周老師建議在考場上,要將精力集中在當(dāng)下的解題上,拒絕災(zāi)難性思維,同時要注意時間分配,把握時間,扎實基礎(chǔ)。