自由泳在很多自學(xué)游泳的人心里是一個很大的挑戰(zhàn)和難關(guān)，甚至對于有的人來說簡直就是個過不去的坎。主要原因是自由泳的打腿和劃手是交替輪流進(jìn)行，呼吸是在身體轉(zhuǎn)動的同時側(cè)面換氣。是需要有一定的技巧的。

自由泳是隨便游嗎

不是的。國際泳聯(lián)規(guī)定了四種游泳姿勢，蝶泳，仰泳，蛙泳，爬泳，對每種姿勢都有詳細(xì)的規(guī)定自由泳的比賽中允許運動員選擇以上四種中的任意一種，中途不得更改泳姿。

即使是名字很“自由”的自由泳，泳姿也不是自由的。需要掌心并攏，側(cè)滑入水，以此減少阻力。大小臂有規(guī)律的循環(huán)運動，用上肢的力量去劃開水面保持前進(jìn)。

自由泳是大腿發(fā)力還是小腿發(fā)力

大腿發(fā)力。打腿推進(jìn)力雖然是輔助力量，其技術(shù)好壞對于整個游進(jìn)效率的提升有重要的作用，分解打腿練習(xí)是日常游泳訓(xùn)練重要的內(nèi)容，專項打腿訓(xùn)練對于任何人來說都非常有用。

在進(jìn)行打腿練習(xí)時，挺髖要與轉(zhuǎn)體結(jié)合起來，挺髖的用力方向是向下的，而非前進(jìn)方向，左右兩髖是交替向下挺出，同時形成兩腿交替的鞭狀打水。

游泳的挺髖與跑步的送髖極其相似，如果把游泳的水平面立起來，那么挺髖的技術(shù)動作跟跑步送髖的技術(shù)動作幾乎完全一致，這也說明運動規(guī)律都是相通的，必須符合人體生物學(xué)的特征。

打腿時大腿一定要靠緊，小腿分開適當(dāng)?shù)木嚯x，如果無法感知自己打腿是否分叉過大，每次打腿時盡可能地讓腳尖互相觸碰，雙腿要并攏貼近些。膝蓋自然彎曲就行，順勢擺動，不要刻意彎曲膝蓋。

自由泳怎么呼吸

自由泳時，一般是在兩臂各劃水一次的過程中進(jìn)行一次呼吸，以向右邊吸氣為例：右手入水后，嘴和鼻開始慢慢呼氣。右臂劃水至肩下，開始向右側(cè)轉(zhuǎn)頭和增大呼氣量。

右臂推水即將結(jié)束，則用力呼氣。右臂出水時，張嘴吸氣，至空中移臂的前半部為止，并開始轉(zhuǎn)頭還原。直至臂入水結(jié)束，有一個短暫的閉氣過程，臉部轉(zhuǎn)向前下。

頭部穩(wěn)定時，右臂入水，再開始下一慢慢呼氣的過程。關(guān)于自由泳的呼吸與臂、腿配合，初學(xué)者一般者采6：2：1的方法，即呼吸一次、臂劃兩次、腿打6次。