游泳適合的水溫多少度
現(xiàn)在越來越多的人注意身體健康情況,逐漸的游泳這一項目,成為了一項非常受歡迎的運動項目,而水溫是影響游泳者游泳體驗的重要因素之一。
游泳適合的水溫多少度
游泳的水溫最適宜的溫度是在26-28度之間。這個溫度范圍內(nèi),水的密度和彈性處于最佳狀態(tài),有利于運動員的發(fā)揮。同時,這個溫度范圍也有助于保持游泳者的體溫,從而避免因水溫過低而導(dǎo)致身體不適。
在 比賽時,游泳池的水溫可能會略高一些,以幫助運動員更好地發(fā)揮。過高或過低的水溫都可能對游泳者的健康和發(fā)揮造成影響,因此需要特別注意。
游泳前做好什么運動
做好專項準(zhǔn)備活動,防止膝關(guān)節(jié)半月板損傷和水中抽筋。防止半月板損傷的準(zhǔn)備活動方法有跪地后仰和深蹲轉(zhuǎn)膝等,跪地后仰的要領(lǐng)是兩手扶地,兩踝關(guān)節(jié)外翻著地,膝關(guān)節(jié)反復(fù)向地面下壓;深蹲轉(zhuǎn)膝的要領(lǐng)是體前屈兩手扶膝深蹲后繞環(huán)。
利用這兩種方法來充分伸展膝關(guān)節(jié)內(nèi)外側(cè)韌帶,為蹬夾腿技術(shù)提供良好的柔韌性,提高關(guān)節(jié)的靈活性,防止在蹬夾腿時損傷膝關(guān)節(jié)半月板。
防止水中抽筋最有效的準(zhǔn)備活動是腳趾運動。其要領(lǐng)是直腿坐于地面,一腿直腿抬起并用手分別反復(fù)扳腳趾,以提高腳趾和大小腿后側(cè)肌肉群的柔韌性,防止抽筋現(xiàn)象的發(fā)生。
認(rèn)真做好準(zhǔn)備活動,準(zhǔn)備活動量的大小要根據(jù)天氣情況而定。不要急于下水,樹立下水前要做好準(zhǔn)備活動的意識。一般情況下,準(zhǔn)備活動的時間掌握在5~10分鐘。
氣溫和水溫低時,例如陰天、風(fēng)天,準(zhǔn)備活動的時間要長且量稍大一些。準(zhǔn)備活動時要積極投入,動作準(zhǔn)確,協(xié)調(diào)有力,舒展流暢。準(zhǔn)備活動充分的表現(xiàn)是血液循環(huán)加快,身體發(fā)熱、出汗,關(guān)節(jié)靈活,動作輕松有力。
游泳前需要注意的事情
1、絕不空腹游泳
游泳需要消耗大量的能量,空腹游泳容易引起低血糖,使游泳者發(fā)生頭昏、無力等意外情況。
2、食物不宜過熱或過涼
游泳池的水溫一般為27度,相較人體體溫低了10度左右,如果游泳前身體因為食物或者飲用水變得較熱,那么身體進入水中便會引起較大反差,如果下水前身體因飲食而過涼,便會加重身體在水中的負(fù)擔(dān),影響運動效果。
3、不宜進食酸性、發(fā)酵類食物
對于不經(jīng)常游泳的人來說,游泳前喝牛奶、酸奶或是食用酸性、發(fā)酵類食物,容易引起胃酸、脹氣等不適情況。