自由泳由于動(dòng)作沒有太多的限制，而且泳姿具有阻力小、速度快、耗力小的優(yōu)點(diǎn)，對(duì)于很多游泳愛好者來說，非常喜歡采用這種游泳方式。

自由泳的正確姿勢

1、身體姿勢：身體保持平直，雙臂前伸，肩膀放松，頭部保持中立位置。

2、呼吸：在水中呼氣，出水吸氣，保持節(jié)奏感。

3、手臂動(dòng)作：雙臂前伸，手掌向外，向外劃水，內(nèi)劃抓握發(fā)力推水。

4、腿部動(dòng)作：收腿、翻腳、蹬腿，保持身體平衡。

5、軀干協(xié)調(diào)：保持身體協(xié)調(diào)，避免過度傾斜或扭曲。

自由泳的場地要求

標(biāo)準(zhǔn)游泳池：國際標(biāo)準(zhǔn)游泳池長50米，寬25米，深2米以上。設(shè)8條泳道，每條泳道寬2.50米，第一和第八泳道的外側(cè)分道線距離池壁為2.50米。

分道線：分道線長度應(yīng)和賽道長度一致，固定在凹進(jìn)兩端池壁的掛鉤上。掛鉤的位置應(yīng)該保證分道線兩端的浮標(biāo)能夠浮在水面上。

分道線浮標(biāo)直徑0.05-0.15米。游泳池的分道線顏色：第一泳道、第八泳道為綠色；第二泳道、第三泳道、第六泳道、第七泳道為藍(lán)色；第四泳道、第五泳道為黃色；由兩端池壁起至5.0米內(nèi)之浮標(biāo)需為紅色。

自由泳的出發(fā)規(guī)則

游泳比賽運(yùn)動(dòng)員必須從出發(fā)臺(tái)起跳出發(fā)，當(dāng)聽到總裁判發(fā)出長哨聲信號(hào)后，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)站到出發(fā)臺(tái)上，兩腳距出發(fā)臺(tái)前緣相同距離。當(dāng)所有運(yùn)動(dòng)員都處于靜止?fàn)顟B(tài)時(shí)，發(fā)令員應(yīng)發(fā)出“出發(fā)信號(hào)”，鳴槍、鳴哨、電笛或口令。

運(yùn)動(dòng)員在聽到“出發(fā)信號(hào)”后才能做出發(fā)動(dòng)作。運(yùn)動(dòng)員如在“出發(fā)信號(hào)”之前出發(fā)，應(yīng)判出發(fā)搶碼犯規(guī)。第一次出發(fā)搶碼犯規(guī)，發(fā)令員就應(yīng)召回運(yùn)動(dòng)員并組織重新出發(fā)。

第一次出發(fā)搶碼犯規(guī)以后，無論哪個(gè)運(yùn)動(dòng)員搶碼犯規(guī)，均取消其比賽資格或錄取資格。如因裁判員的失誤或器材失靈而導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員搶碼犯規(guī)，發(fā)令員應(yīng)將運(yùn)動(dòng)員召回重新出發(fā)，不作為一次搶碼犯規(guī)。