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籃球正確運(yùn)球姿勢(shì)

時(shí)間:2024-03-23 13:52閱讀數(shù):561

在籃球運(yùn)動(dòng)中,掌握籃球正確姿勢(shì)和手型對(duì)如傳球、投籃、運(yùn)球有著重要的作用,能影響著和隊(duì)友的配合,以及投球的凈賺度。因此,運(yùn)動(dòng)員學(xué)會(huì)打球動(dòng)作,運(yùn)球姿勢(shì)和技術(shù)要領(lǐng),是至關(guān)重要的事情。

籃球正確運(yùn)球姿勢(shì)

1、雙手持球:運(yùn)籃時(shí),雙手握住球,球的位置在身體前面,略高于腰部。

2、側(cè)身出手:在投籃前,將身體側(cè)向籃筐,方便調(diào)整出手方向以及提高自己的視野。

3、眼睛注視籃筐:眼睛注視著籃筐,可以幫助球員更準(zhǔn)確地瞄準(zhǔn)籃筐。

4、手臂屈肘:投籃時(shí),手臂自然屈肘,讓手臂處于舒適的位置。

5、.手指放球:當(dāng)手臂向上揮動(dòng)的同時(shí),球應(yīng)該放在手指尖上,并且用手指的力量控制球運(yùn)動(dòng)軌跡。

6、手掌放球:當(dāng)手臂快速向上揮動(dòng)的同時(shí),手掌應(yīng)該用力向上推球,將球投向籃筐。

籃球運(yùn)球動(dòng)作要領(lǐng)

運(yùn)球動(dòng)作是由身體姿勢(shì)、手臂動(dòng)作、球的落點(diǎn)、手腳協(xié)調(diào)配合四個(gè)環(huán)節(jié)組成:

1、身體姿勢(shì):運(yùn)球時(shí)應(yīng)保持兩腳前后自然開立,兩膝微屈,上體稍前傾,頭抬起,眼睛平視。非運(yùn)球手臂屈肘平抬,用以保護(hù)球。腳步動(dòng)作的幅度和下肢各關(guān)節(jié)的屈度隨運(yùn)球速度和高度的不同而有所變化。

2、手臂動(dòng)作:運(yùn)球時(shí),五指張開,用手指和指根以上部位及手掌的外緣觸球,掌心不觸球。低運(yùn)球時(shí),主要以腕關(guān)節(jié)為軸,用手腕、手指的力量運(yùn)球;身前高運(yùn)球和變向高運(yùn)球時(shí),主要以肘關(guān)節(jié)為軸,用前臂和腕、指的力量運(yùn)球。體側(cè)或側(cè)后的提拉式高運(yùn)球主要以肩關(guān)節(jié)為軸,用上臂、前臂、腕、指的力量運(yùn)球。

拍按球時(shí),手應(yīng)隨球上下迎送,盡量延長控制球的時(shí)間,這樣有利于保護(hù)球和根據(jù)場上情況改變動(dòng)作。拍按球的部位是由運(yùn)球的方向和速度來決定的。拍按球的部位不同,使運(yùn)球的入射角和球反彈起來的反射角也不同。原地運(yùn)球時(shí),拍按球的上方。向前運(yùn)球時(shí),拍按球的后上方。

3、球的落點(diǎn):運(yùn)球時(shí)應(yīng)控制球的落點(diǎn),使球完全保持在自己所能控制的范圍內(nèi),以便隨時(shí)利用自己的上體、臂、腿來保護(hù)球;而且也要便于技術(shù)運(yùn)用。例如:運(yùn)球向前推進(jìn)無防守時(shí),球的落點(diǎn)應(yīng)控制在身體的側(cè)前方,并根據(jù)推進(jìn)速度保持適當(dāng)距離。在對(duì)手緊逼防守時(shí),應(yīng)使球遠(yuǎn)離對(duì)手,采用側(cè)對(duì)防守的運(yùn)球方法,將球的落點(diǎn)控制在身體的側(cè)后方,以便更好地保護(hù)球和及時(shí)抓住戰(zhàn)機(jī)變換運(yùn)球方法突破防守。

4、協(xié)調(diào)配合:運(yùn)球時(shí)既要使移動(dòng)速度和運(yùn)球速度協(xié)調(diào)一致,又要保持合理的動(dòng)作節(jié)奏。能否保持腳步動(dòng)作和手部動(dòng)作協(xié)調(diào)一致,關(guān)鍵在于按拍球的部位、落點(diǎn)的選擇和力量大小的運(yùn)用。腳步移動(dòng)越快,拍按球的部位越靠后下方,落點(diǎn)越遠(yuǎn),拍按球及反彈起來的力量越大。運(yùn)球時(shí),手拍按球和腳步動(dòng)作要保持一定的比例關(guān)系和節(jié)奏。直線運(yùn)球,一般拍一次球跑兩步。

籃球正確的跨下運(yùn)球技巧

1、胯下運(yùn)球的前提是擺好姿勢(shì),兩腿要一前一后的分開。身體稍稍蹲下,差不多和半蹲的一樣。上身要挺直,不要低頭。

2、胯下運(yùn)球時(shí)籃球的落點(diǎn)要合適,應(yīng)該在大腿的正下方,偏離這個(gè)位置容易讓籃球或者砸到腿上,或者跑到一邊去了,容易發(fā)生失誤。

3、胯下運(yùn)球時(shí),力度要均勻一些,不能用勁過猛,否則容易把球打飛。適當(dāng)?shù)牧Χ茸詈?,練好之后再加快速度,剛開始練習(xí)不能著急。

4、胯下運(yùn)球避免手托球,左右手要來回倒球,如果平常的習(xí)慣不好,一只手容易把籃球托起,只要手心朝上就是托球違例了,拍球手掌一定要向下。

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