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籃球投籃的正確姿勢

時間:2023-12-26 10:00閱讀數(shù):441

籃球是一項男生比較喜愛的的球類運動,打籃球的好處不僅可以促進(jìn)骨骼對鈣的吸收,還可以強(qiáng)健身體,釋放壓力等。在籃球運動中,主要是靠投籃來獲得分?jǐn)?shù)的,正確的姿勢可以幫助投籃投的更準(zhǔn)確一些。

籃球投籃的正確姿勢

一、站姿

站姿是進(jìn)行投籃前必須掌握的基本功。站姿不僅能夠決定投籃精準(zhǔn)度和力道,同時也能保護(hù)身體不受損傷。正確的站姿應(yīng)該具備以下幾點要素:

1.雙腳應(yīng)該與肩同寬,直立站在籃球球框前。

2.腿部應(yīng)該略微彎曲,低身中心,以保持身體的平衡,避免在投籃時晃動。

3.上半身應(yīng)該直立,略微傾斜向籃球球框。

4.手臂應(yīng)放在身體兩側(cè),接近身體中線,以避免手臂搖晃,影響精度。

同時,在選擇站姿時,應(yīng)該要根據(jù)自己的習(xí)慣和體型選擇合適的站姿。例如,有些球員喜歡在投籃前身體微微轉(zhuǎn)向,這樣可以提高投籃的成功率,但是也要避免過度轉(zhuǎn)向影響精度。

二、持球姿勢

正確的持球姿勢能夠為投籃提供足夠的動力和精度支持。以下是正確的持球姿勢要點:

1.手臂應(yīng)該伸直,肘部略微微微彎。

2.球應(yīng)該被放在手掌的指尖上,而不是放在手掌的掌心中,這樣能夠給球提供更多的動力。

3.手指應(yīng)該將球托住,以避免球從手中滑落。

4.眼睛應(yīng)該直視籃球球框,以保持注意力的集中,同時掌握籃球球框的精準(zhǔn)位置。

三、投籃動作

正確的投籃動作是進(jìn)行籃球投籃的關(guān)鍵所在。投籃動作應(yīng)該具備以下幾點要素:

1.手臂的伸展應(yīng)該略微向上傾斜,略高于頭部。

2.投球時應(yīng)該同時伸直手臂,扣緊手指,控制出手的力道和精度。

3.抬臂的力度應(yīng)該掌握好,抬臂力度小,精度高,抬臂力度大,力度較強(qiáng)。

4.投籃時應(yīng)該盡可能的保持身體穩(wěn)定,避免身體抖動,同時保持身體的平衡。

如何提高投籃準(zhǔn)確率

1.投籃靠全身發(fā)力,提高穩(wěn)定性。

投籃考驗全身協(xié)調(diào)性,需要全身發(fā)力。不是手臂力量很強(qiáng),就要單憑手臂投籃。

原因是,全身的力量更加穩(wěn)定和協(xié)調(diào)。再者,比賽中很可能會出現(xiàn)體能下降嚴(yán)重的情況,全身發(fā)力能增加投籃的穩(wěn)定性,投三分更是如此。

2.做好隨時接球的準(zhǔn)備,提高出手速度。

如前面所說,在接球前,應(yīng)重心下沉,把手放在胸前張開準(zhǔn)備接球。而不是等接到球后再降重心發(fā)力。這樣就會一個連貫的動作,變成兩個脫節(jié)的動作,增加被封蓋的概率。

3.重心不要前傾或后仰,從而影響投籃弧線。

重心的前傾或后仰,會導(dǎo)致投籃的弧線過低或過高,球有可能不是砸籃筐前沿,就是根本夠不到籃筐。

因此在投籃的準(zhǔn)備動作中,要注意臀部下沉,而非膝蓋前頂??客尾繋恿α肯蛏蟼鲗?dǎo),會讓你投籃更加自如,不至于有“發(fā)不上力”的感覺。

4.雙腳平行站立,防止踩線。

平行腳站立投籃這樣的好處在于,當(dāng)投三分時,踩線的概率會減少。

5.手肘垂直上抬,防止力量分散。

將球送向頭頂?shù)倪^程中,球基本要沿自己的中軸線向上移動,投籃時手肘垂直向上發(fā)力。手肘走個斜線或是弧線,這樣就會分散你的力量。

6.提高出手點,防止被冒。

可以根據(jù)自己情況讓大臂略微上抬一些,不與地面平行。這一點點細(xì)節(jié)可以幫助提高出手點,也許可以躲過很多封蓋。

7.不必太在意用手指瞄籃。

之前見過不少人說可以嘗試在不拿球的情況下,將投籃手?jǐn)[好投籃姿勢,用大拇指和小拇指分別對準(zhǔn)籃筐的兩邊,這樣你只要能保證手腕是向前撥球的,球就一定會朝你對準(zhǔn)的方向投出去。

練習(xí)投籃的技巧

1.手感練習(xí):練習(xí)手感可以幫助你更好地掌握投籃的感覺??梢赃x擇自己熟悉的投籃位置,反復(fù)進(jìn)行投籃,以提高手感和準(zhǔn)確性。在練習(xí)手感時,可以選擇近距離投籃或使用投籃機(jī)進(jìn)行練習(xí)。

2.基礎(chǔ)投籃練習(xí):基礎(chǔ)投籃練習(xí)是練習(xí)投籃的基礎(chǔ)。可以在三分線內(nèi)選擇一個位置,反復(fù)進(jìn)行投籃練習(xí)。在練習(xí)時,要注意保持正確的投籃姿勢和手臂力量。

3.移動投籃練習(xí):移動投籃練習(xí)可以幫助更好地適應(yīng)比賽中的投籃情況??梢赃x擇移動投籃,如跑動后投籃、變向后投籃等。在移動投籃練習(xí)中,需要注意保持正確的姿勢和平衡。

4.多人對抗練習(xí):多人對抗練習(xí)可以幫助你更好地適應(yīng)比賽中的壓力和對手的防守。可以組織對抗練習(xí),提高投籃的技巧和適應(yīng)能力。

5.觀察比賽錄像:觀察比賽錄像可以幫助發(fā)現(xiàn)自己的問題,并找到解決方案??梢杂^察自己和其他運動員的比賽錄像,了解投籃技巧和戰(zhàn)術(shù),從而更好地提高自己的技能水平。

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