提起800米跑，很多女生都望而生畏，每次長(zhǎng)跑完都會(huì)感覺嗓子干澀，大腿疼，好幾天緩不過來(lái)。其實(shí)800米跑是有技巧的，只有掌握了技巧，加上保持好的心態(tài)，才能在體育測(cè)試中考出理想的成績(jī)。

女生跑800米多少時(shí)間及格

中考體育女子800米跑步考試中，達(dá)到3分24秒就可以拿到100分的成績(jī)，60分的中考及格線所對(duì)應(yīng)的時(shí)間是4分23秒，中考生們可以先測(cè)試一下自己跑步完全程所用的時(shí)間，然后再逐漸提高自己的體育素質(zhì)。

女生在中考800米跑中，如何得高分

一、提高耐力

800米是一項(xiàng)比較耗費(fèi)體力的項(xiàng)目，因此，提高耐力是非常重要的。要想提高耐力，首先要進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳、騎車等，每周進(jìn)行3-4次，每次30-60分鐘。

此外，還可以進(jìn)行間歇訓(xùn)練，即快跑和慢跑交替進(jìn)行，每次跑1-2分鐘快跑，然后慢跑1-2分鐘，重復(fù)進(jìn)行10-15次。

二、提高速度

800米是一項(xiàng)需要速度的項(xiàng)目，因此，提高速度也是非常重要的。要想提高速度，可以進(jìn)行短跑訓(xùn)練，如100米、200米、400米等，每周進(jìn)行2-3次，每次進(jìn)行6-8組，每組跑50-80米，注意要保持正確的姿勢(shì)和呼吸。

此外，還可以進(jìn)行爬坡訓(xùn)練，選擇一個(gè)坡度適中的坡道，進(jìn)行快速爬坡，每次進(jìn)行5-6次，每次爬坡30-60秒。

三、正確的呼吸

在800米比賽中，正確的呼吸是非常重要的。要想保持良好的呼吸，可以采用深呼吸的方法，即在跑步時(shí)，深吸一口氣，然后慢慢呼出，保持呼吸平穩(wěn)。此外，還可以進(jìn)行呼吸訓(xùn)練，如深呼吸、吐氣練習(xí)等，每天進(jìn)行10-15分鐘。

四、正確的姿勢(shì)

在800米比賽中，正確的姿勢(shì)也是非常重要的。要想保持正確的姿勢(shì)，可以采用以下方法：

1.頭部保持直立，目光向前。

2.肩膀放松，不要聳起。

3.手臂自然擺動(dòng)，不要過度用力。

4.腰部保持挺直，不要彎曲。

5.膝蓋抬高，腳步輕盈。

五、合理的飲食

在800米比賽前，合理的飲食也是非常重要的。要想保持良好的體力和精神狀態(tài)，可以采用以下方法：

1.多吃高蛋白、低脂肪的食物，如雞肉、魚肉、豆腐等。

2.多吃蔬菜和水果，補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)。

3.避免過度飲水，以免影響跑步時(shí)的舒適度。

中考體育女子800米跑步注意事項(xiàng)

1、要盡量選擇塑膠的場(chǎng)地，不要在很堅(jiān)硬的水泥地面上跑步。上坡跑時(shí)，利用前腳掌著地，步幅稍小些，加強(qiáng)后蹬;下坡時(shí)，腳跟先著地，然后過渡到全掌，不要隨慣性猛跑，以免發(fā)生危險(xiǎn)。

2、盡量穿底子較軟較厚的鞋，最好穿膠鞋或富有彈性的跑鞋。

3、應(yīng)該用前腳掌著地，充分發(fā)揮腳弓的彈性，以利于作好緩沖動(dòng)作，減小著地時(shí)的阻力。腿的后蹬要舒展，腳落地時(shí)要利用好緩沖力量，不要太猛。這樣跑起來(lái)使人感到兩腳輕巧而富有彈性，還可以減輕腳的負(fù)擔(dān)，避免傷痛。