為了培養(yǎng)孩子德智體美勞全面發(fā)展，現(xiàn)在不僅重視孩子的文化課成績(jī)，也非常重視孩子的身體素質(zhì)和健康，在中考的體育測(cè)試中都設(shè)有女子800米跑測(cè)試，對(duì)于學(xué)生來說，要根據(jù)實(shí)際情況合理制定訓(xùn)練計(jì)劃，努力提高800米跑的成績(jī)。

中考體育女生800米多少時(shí)間滿分

中考女子800米滿分是3分30秒，及格是4分26秒。

由于中考的特殊性，很多地區(qū)的800米的評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)都是不一樣的，具體的800米評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)還是要按照各個(gè)地區(qū)來規(guī)定。800米比賽是以耐力為主的比賽項(xiàng)目，以速度耐力為核心。

跑800米的姿勢(shì)

臂與手

跑步動(dòng)作要領(lǐng)——擺臂應(yīng)是以肩為軸的前后動(dòng)作，左右動(dòng)作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應(yīng)是放松的，肘關(guān)節(jié)角度約為90度。前擺時(shí)稍向內(nèi)，后擺時(shí)稍向外。

動(dòng)力伸拉——抬肘擺臂。兩臂一前一后成預(yù)備起跑姿勢(shì)，后擺臂肘關(guān)節(jié)盡量抬高，然后放松前擺。隨著動(dòng)作加快時(shí)越抬越高。

軀干與髖?

跑步動(dòng)作要領(lǐng)——從頸到腹保持直立，而非前傾(除非加速或上坡)或后仰，這樣有利于呼吸、保持平衡和步幅。

軀干不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時(shí)積極送髖，跑步時(shí)要注意髖部的轉(zhuǎn)動(dòng)和放松。動(dòng)力伸拉——弓步壓腿。兩腿前后開立，與肩同寬，身體中心緩慢下壓至肌肉緊張，然后放松還原。軀干始終保持直立。

女生800米長(zhǎng)跑技巧

1.換裝備。對(duì)于一些女生來說，跑個(gè)800米說長(zhǎng)不長(zhǎng)，說遠(yuǎn)不遠(yuǎn)，如果沒有成績(jī)的要求很多人都可以輕松完成，但是在成績(jī)的壓力下，對(duì)于不擅長(zhǎng)跑步的女生來說，800米真的非常遠(yuǎn)！

想要提高自己的800米成績(jī)，所謂“工欲善其事必先利其器”，首先應(yīng)該換裝備，比如挑選一雙合適的跑鞋，然后換上運(yùn)動(dòng)裝，這樣跑起來會(huì)更加舒適，也更利于出成績(jī)！

2.多練習(xí)。很多人都聽說過這樣一句話：在絕對(duì)的力量面前，一切技巧都是徒勞。對(duì)于不擅長(zhǎng)跑步的女生來說，跑步的技巧不需要太多，最根本的方法就是多練習(xí)！

所謂“勤能補(bǔ)拙是良訓(xùn)，一分辛苦一分才”，跑步基本上就是一個(gè)付出與收獲成正比的運(yùn)動(dòng)，多練習(xí)一定可以多出成績(jī)！

3.節(jié)奏與呼吸。對(duì)于800米來說，一定要掌握好跑步的節(jié)奏與呼吸，比如節(jié)奏不易忽快忽慢；呼吸的方法也很重要，可以采用三步一呼三步一吸的策略，切記張著嘴大口吸氣，這樣很容易給自己帶亂節(jié)奏！

4.起跑后的一百米很多女生通常都會(huì)拼命開始跑，特別是在第一個(gè)彎道的時(shí)候，都會(huì)加速跑，想沖到靠前的位置！這樣自己心里也是很開心的！

但是就是這個(gè)地方其實(shí)不用這樣，我們不用管別人跑什么樣，剛起跑的時(shí)候思維一定要清醒，不要和別人比，要比也是比后50米，只管自己邁開大步跑就是了！

5.過了一百米彎道到第一圈跑完之后，就不要太沖了，保持勻速前進(jìn)就行，但是不是讓自己的速度慢下來哦！

不過在跑完第一圈的時(shí)候速度不知不覺就會(huì)比之前慢，沒有受過專業(yè)訓(xùn)練就是會(huì)這樣的，因?yàn)樵跐撘庾R(shí)里你看到了800米的終點(diǎn)，這個(gè)時(shí)候在意志上還是要提醒自己要保持速度的！

6.彎道跑技術(shù)，彎道跑是做圓周運(yùn)動(dòng)，跑的途中會(huì)受離心力的影響，應(yīng)該說速度越快，圓周弧度越小，離心力就越大。

所以當(dāng)以較快的速度前進(jìn)時(shí)，中長(zhǎng)跑的運(yùn)動(dòng)員仍要將整個(gè)身體自然協(xié)調(diào)的向左傾斜一下，其向左的角度均應(yīng)控制在7～10°左右。

彎道跑的上肢動(dòng)作主要集中在擺臂上，擺臂的動(dòng)作一般可以幫助制造離心力，右臂向前擺動(dòng)時(shí)，右手的位置應(yīng)向左接近身體中線，有時(shí)可以適當(dāng)過中線一點(diǎn);

向后擺動(dòng)時(shí)右肘可以向右斜后方擺出，但動(dòng)作不要擺的過高過大，以免影響重心向前。

7.第二圈的時(shí)候就是400-700的過程，感覺步子會(huì)邁不開這都是很正常的，這是心理在作怪~這個(gè)時(shí)候步子邁的越小，搗腳次數(shù)就越多，這樣是非常消耗體能的！

這個(gè)時(shí)候我們只用狂做深呼吸，多去感覺手臂的擺動(dòng)，手臂擺動(dòng)有了，腿自然就邁開了！