仰臥起坐是體育考試中常見的考試項目之一，女孩們應(yīng)該重視，想要在考試中取得好的成績，就要經(jīng)過科學(xué)的訓(xùn)練，反復(fù)的練習(xí)才可以。

仰臥起坐女生標(biāo)準(zhǔn)成績

不同年級女生的標(biāo)準(zhǔn)成績是不一樣的。

1、如果是小學(xué)生，1分鐘標(biāo)準(zhǔn)成績是19個，1分鐘39個說明良好，1分鐘45個是優(yōu)秀。

2、如果是中學(xué)生，1分鐘標(biāo)準(zhǔn)成績是22個，1分鐘22到41個是及格，42到47是良好，48到52就是優(yōu)秀。

3、如果是大學(xué)生，大一和大二1分鐘標(biāo)準(zhǔn)成績是26個，大三和大四標(biāo)準(zhǔn)成績是27個。

仰臥起坐的作用與特點

一分鐘仰臥起坐對發(fā)展腰腹力量有明顯作用，是腰腹肌力量耐力項目。在規(guī)定的時間內(nèi)，做的次數(shù)越多越好，所以，它還有著快速用力的特點。

它不但能提高腰腹力量，而且對女孩子保持體態(tài)健美有明顯作用，應(yīng)作為女生的終生體育項目。

做仰臥起坐時的注意事項

1、選擇合適的軟墊。選擇軟硬合適的瑜伽墊，可以避免在運動中過度用力、摔倒時出現(xiàn)嚴(yán)重的傷害，同時提高運動舒適度。

2、保持姿勢正確。仰臥起坐的時候不要頸部過于用力，動作也不可過快或過慢，避免出現(xiàn)肌肉拉傷。雙手指尖分別置于兩耳內(nèi)側(cè)或環(huán)抱于胸前起身，可減少對頸椎的拉力。

3、注意調(diào)節(jié)呼吸。仰臥起坐時需要進(jìn)行腹式呼吸，而且在起身時呼氣、躺下時吸氣，可以更好的運動到腹部深層的肌肉。

4、把握運動量。仰臥起坐可以起到緩解腰背不適的作用，但對于不經(jīng)常進(jìn)行運動的人群，一次運動量不可過大，避免出現(xiàn)肌肉損傷等情況。