仰臥起坐是中考體育測試的一部分，是考察學生腹肌力量和耐力的重要項目之一。孩子們提前了解評分標準，可以避免做出很多不規(guī)范的動作，在這項考試中取得好的成績。

中考仰臥起坐評分標準

男生

45-51為優(yōu)秀;39-42為良好;13-37為及格;9-17為不及格。

女生

45-49位優(yōu)秀;39-42為良好;13-37為及格;9-17為不及格。

注：關(guān)于中考仰臥起坐滿分標準僅供參考，具體以官方發(fā)布為準。

考試中仰臥起坐的動作標準

做仰臥起坐之前記得做下熱身運動，主要是伸展運動和壓腿，仰臥于軟墊上，兩腿稍分開，屈膝呈90°，兩手手指交叉貼于腦后。同伴按壓其踝關(guān)節(jié)，以固定下肢。

記錄1分鐘內(nèi)受試者完成次數(shù)。受試者坐起時，兩肘觸及或超過雙膝為完成一次。

使用電子仰臥起坐測試儀時，受試者仰臥于測試板上，根據(jù)受試者軀干和下肢的長度調(diào)節(jié)托膝架和擱腳板位置，使受試者屈膝呈90°。按下測試板上的紅色開始鍵。受試者聽到蜂鳴器嘀的一聲響后，開始完成一分鐘仰臥起坐。

仰臥起坐錯誤的姿勢是：受試者仰臥時，兩肩胛沒有觸墊，雙手沒有抱頭，膝關(guān)節(jié)沒有屈曲成90度，借用肘部撐墊或臀部起落的力量完成起坐時，該次不計數(shù)，立即糾正后，繼續(xù)測試。

中考仰臥起坐練習方法

1.快速計數(shù)法。按照一定的節(jié)奏，比如兩秒一次進行報數(shù)，讓孩子按照口令完成仰臥起坐，以10次為例，每組都是練習10次，中間休息30秒，練習大概3~4組。

在此基礎(chǔ)上，在練習次數(shù)上逐漸增加，比如第一組做10個，第二組12個，中間休息30秒，同時口令節(jié)奏也可以從2秒一次變?yōu)?秒1次。

2.計時法。讓孩子按照一定的要求進行計時訓練，10秒、20秒、30秒等，讓孩子在規(guī)定的時間內(nèi)盡可能的多做。

以10秒為例，家長計時，要求孩子在10秒的時間內(nèi)盡量完成盡可能多的次數(shù)，比如最低要求是10秒鐘8個。一般進行3~4組，中間休息1分鐘或者30秒。在此基礎(chǔ)上，練習時間可以逐步增加。

3.靜力性練習法。靜力性練習是指在靜止的狀態(tài)下，通過克服自身重力或外在阻力的情況下進行的練習，這種練習可以對腰腹肌肉進行深度刺激。

例如靜止舉腿，讓孩子平躺下來，雙手墊在臀下，抬腿懸空，腿與地面成30°左右?；蛘邇深^起持久，讓孩子仰臥于墊子上，兩頭抬起，即頭和腿抬起，臀部著地。建議一周進行一次為宜。