三級跳，田徑三大跳躍比賽項(xiàng)目之一，又叫跳遠(yuǎn)三步跳，這種運(yùn)動(dòng)是一種技術(shù)性很強(qiáng)的比賽項(xiàng)目。三級跳遠(yuǎn)通常情況下是初中生的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一，三級跳的跳躍方式是參賽員在短時(shí)間內(nèi)起跑，然后分別進(jìn)行跨步和跳躍。

三級跳成績標(biāo)準(zhǔn)

根據(jù)中學(xué)生身體素質(zhì)情況，提出中學(xué)生三級跳遠(yuǎn)成績標(biāo)準(zhǔn)如下：

1.男生

優(yōu)秀成績標(biāo)準(zhǔn)14.0米，良好成績標(biāo)準(zhǔn)12.5米，及格成績標(biāo)準(zhǔn)11.0米。

2.女生

優(yōu)秀成績標(biāo)準(zhǔn)：11.5米，良好成績標(biāo)準(zhǔn)10.0米，及格成績標(biāo)準(zhǔn)8.5米。

三級跳遠(yuǎn)項(xiàng)目上，運(yùn)動(dòng)員的標(biāo)準(zhǔn)更為嚴(yán)格：

1.男子運(yùn)動(dòng)員

一級運(yùn)動(dòng)員的標(biāo)準(zhǔn)是15.35米-16.40米；二級運(yùn)動(dòng)員的標(biāo)準(zhǔn)是13.80米-15.35米；三級運(yùn)動(dòng)員的標(biāo)準(zhǔn)是12.80米-13.80米。

2.女子運(yùn)動(dòng)員

一級運(yùn)動(dòng)員的標(biāo)準(zhǔn)是12.50米-13.50米；二級運(yùn)動(dòng)員的標(biāo)準(zhǔn)是11.20米-12.50米；三級運(yùn)動(dòng)員的標(biāo)準(zhǔn)是10.20米-11.20米。

三級跳遠(yuǎn)具體的訓(xùn)練方法

1. 在跑道上進(jìn)行助跑練習(xí)。

2.在全程助跑的基礎(chǔ)上增加2-4步，在跑道上進(jìn)行助跑練習(xí)。

3.在全程跑的基礎(chǔ)上增加2-4步，在跳遠(yuǎn)助跑道上進(jìn)行助跑的練習(xí)。

4.利用順風(fēng)進(jìn)行助跑的練習(xí)。

5.從下坡跑開始，最后平跑4-6步的助跑練習(xí)。

6.以最小的步數(shù)做30-40米的行進(jìn)間跑。

7.以最短時(shí)間做30-40米的行進(jìn)間助跑。

8.以最大步幅，最少時(shí)間做30-40米的行進(jìn)間助跑。

9.按教練員擊掌的節(jié)拍進(jìn)行助跑的練習(xí)。

10.適應(yīng)外界條件變化（風(fēng)、雨、雪天氣）。

11.跨低欄跑。

12.采用音響助跑節(jié)奏模式進(jìn)行助跑訓(xùn)練。

三級跳遠(yuǎn)的技巧

1.助跑的最后幾步要均勻、身體要充分前傾。

2.手臂的擺動(dòng)要和呼吸協(xié)調(diào)起來，節(jié)奏步調(diào)要一致。

3.起跳前身體重心前移，下半身成半蹲狀，這樣才能充分發(fā)力起跳。

4.第一跳單腳跳要求高和遠(yuǎn)，第二跳跨步跳要稍小，以便身體重心跟得上，且為第三步做準(zhǔn)備。第三跳起跳要追求高飄，空中要二次蹬腿。