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踢毽子鍛煉哪里的肌肉

時(shí)間:2024-02-21 09:59閱讀數(shù):592

踢毽子可能對(duì)所有人而言都不陌生,很多人小學(xué)時(shí)都學(xué)過踢毽子。踢毽子不僅是一項(xiàng)傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,也是一項(xiàng)適合多數(shù)人的全民健身運(yùn)動(dòng)。在踢毽子時(shí),身上的肌肉會(huì)得到很好的鍛煉。

踢毽子鍛煉哪里的肌肉

踢毽子以下肢肌肉的協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)為主,功夫在腳上。錛、磕、拐、盤,轉(zhuǎn)身穩(wěn)步,起跳騙腿,前合后仰,在他人看來,就像欣賞跳舞。

髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等,以縱軸為中心擺動(dòng),動(dòng)作難度最大的部位,增強(qiáng)了肌肉的力量和相應(yīng)關(guān)節(jié)的柔韌性。盤、拐、繞等動(dòng)作,使得腿部肌肉得到鍛煉;而錛、磕、落等,足背肌、足底肌的作用必不可少。

踢毽子怎么才能踢不歪

假如身體比較輕,平衡性還行,可以嘗試腳不碰地連續(xù)踢,大概十個(gè)碰地一次,稍微進(jìn)行一下調(diào)整。要點(diǎn)是要抬起腳來,不過踢時(shí)用力輕些,大概小腿在接觸毽子時(shí)和地平行,不過毽子往上飛的最好短,這樣飛行距離短,節(jié)省時(shí)間,又能留出點(diǎn)反映的距離,一旦踢的有點(diǎn)歪或毽子沒翻過來,不妨在低點(diǎn)救一下。

假如平時(shí)踢過球,或經(jīng)常運(yùn)動(dòng),腿部反映還行的話,能左右腳輪著踢,關(guān)鍵是重心降低。哪只腳踢,哪條小腿盡最大能力放平,同時(shí)身體能輕微轉(zhuǎn)動(dòng),觸擊的點(diǎn)保證一直在身前。這樣練好后,身體會(huì)很協(xié)調(diào)地兩邊轉(zhuǎn)動(dòng)。

踢毽子怎么能踢的多

1、選擇平坦的場地,避免風(fēng)的干擾,空氣要流通,使肺部能吸收大量的新鮮空氣。 

2、每個(gè)動(dòng)作,先練習(xí)空踢,目的是培養(yǎng)動(dòng)作的熟練度及身體的平衡感。 

3、先從單腳踢開始,學(xué)完單腳踢的基本動(dòng)作后,再練習(xí)連貫動(dòng)作,要左右腳交互練習(xí),以促進(jìn)身體均衡發(fā)展。 

4、踢毽子時(shí)兩眼要注視毽子,不要單看腳的動(dòng)作正確與否,而忽略了掌握毽子落下的時(shí)間點(diǎn)。 

5、當(dāng)毽子失去控制時(shí),盡可能用腳掌拍接,真正不得已才用手掌接住,不使其落地,可以此訓(xùn)練對(duì)毽子的接續(xù)性及流暢性,并訓(xùn)練耐力及步法的靈活。 

6、身體躍起在半空中踢毽子時(shí),注意當(dāng)落下時(shí),以前腳掌先著地,以保持腳步輕快,并可避免腳踝受傷。 

7、除花招動(dòng)作特殊變換外,任何踢法務(wù)求毽子要直上直落。

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