考試是孩子學(xué)習(xí)過(guò)程中，經(jīng)常要面對(duì)的事情，一些孩子一到考試的就過(guò)度緊張，出現(xiàn)失眠、焦慮的情況，進(jìn)而影響正常發(fā)揮，導(dǎo)致考試失利，面對(duì)這種情況，家長(zhǎng)要及時(shí)幫助孩子疏導(dǎo)情緒，降低對(duì)孩子的期望，教授孩子應(yīng)對(duì)考試的技巧。

孩子一考試就緊張發(fā)揮不好怎么辦

在考試之前，家長(zhǎng)要多和孩子進(jìn)行溝通和交流，讓孩子明確考試的目的只是檢驗(yàn)學(xué)習(xí)成果，成績(jī)并不是唯一的判斷指標(biāo)，而且家長(zhǎng)也不要過(guò)分看重成績(jī)，不要在考試之前施加過(guò)多壓力。

維持正常的生物鐘，不要因?yàn)榭荚嚩粨魧W(xué)習(xí)，減少睡眠，引起生物鐘紊亂，以免加重緊張、焦慮的情緒。

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，相信在一場(chǎng)考試前夕，接二連三的“題海戰(zhàn)術(shù)”一定會(huì)讓孩子覺(jué)得身心疲憊，提不起精神，而適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)則可以緩解疲勞和消除緊張感，理想的運(yùn)動(dòng)包括游泳、跑步等。

鼓勵(lì)孩子進(jìn)行積極的心理暗示和自我激勵(lì)，以減輕考試壓力。同時(shí)，親近他們，提供支持和理解，并鼓勵(lì)他們提出問(wèn)題和尋求幫助。此外，在考試前幾天注意均衡飲食、充足睡眠和適量運(yùn)動(dòng)，以保持身體和心理的良好狀態(tài)。

最重要的是，不要給予過(guò)多的壓力，而是鼓勵(lì)孩子相信自己的能力，并相信他們已經(jīng)做好準(zhǔn)備，可以應(yīng)對(duì)考試的挑戰(zhàn)。

孩子一到考試就緊張的原因

孩子的自身的原因。孩子無(wú)論平時(shí)的表現(xiàn)好與壞，都擔(dān)心在考試的時(shí)候考不好，萬(wàn)一考差了擔(dān)心沒(méi)法向父母、老師交代，也擔(dān)心考差了，同學(xué)們會(huì)用異樣的眼光看他。

父母給孩子的壓力過(guò)大。有些父母對(duì)孩子的期望過(guò)高，心態(tài)也比較急切，這些都會(huì)給孩子帶來(lái)很大的壓力。容易讓孩子胡思亂想，害怕辜負(fù)了父母的期望，導(dǎo)致緊張又害怕，從而出現(xiàn)怯場(chǎng)現(xiàn)象。

社會(huì)和學(xué)校的影響。現(xiàn)在的社會(huì)和學(xué)校，對(duì)于孩子總是彌漫著一切以學(xué)習(xí)成績(jī)?yōu)闇?zhǔn)的氛圍。尤其是學(xué)校這種氛圍更加強(qiáng)烈，對(duì)于孩子的成績(jī)更是關(guān)注的厲害，成績(jī)就代表著一切。

壓力和期望。學(xué)生可能會(huì)感到來(lái)自家長(zhǎng)、老師或自己的壓力和期望，這些期望可能會(huì)導(dǎo)致他們感到必須在考試中取得好成績(jī)，從而導(dǎo)致緊張和焦慮。

不確定性。學(xué)生可能會(huì)感到不確定，不知道考試的難度和范圍，或者不知道自己是否準(zhǔn)備好了，這些不確定性可能會(huì)導(dǎo)致緊張和焦慮。

自我懷疑。學(xué)生可能會(huì)對(duì)自己的能力和知識(shí)水平產(chǎn)生懷疑，這可能會(huì)導(dǎo)致他們?cè)诳荚囍懈械骄o張和焦慮。

怎么可以讓孩子克服考試緊張？家長(zhǎng)試試這三種方法

一是考前充分準(zhǔn)備?！凹抑杏屑Z心里不慌”。孩子考試緊張，絕大多數(shù)是因?yàn)榭记皽?zhǔn)備不充分，這個(gè)問(wèn)題不會(huì)，那個(gè)問(wèn)題模棱兩可，面對(duì)考卷慌了神。

因此，要針對(duì)考試要求做好充分的準(zhǔn)備，一方面要打牢固基礎(chǔ)，梳理學(xué)科的知識(shí)脈絡(luò)，把基礎(chǔ)知識(shí)點(diǎn)掌握牢靠；另一方面，要注重練習(xí)，舉一反三，活學(xué)活用，特別是建立錯(cuò)題本，及時(shí)查找知識(shí)盲點(diǎn)，查缺補(bǔ)漏。

二是要合理預(yù)期?！皼](méi)有希望就沒(méi)有失望”。有的時(shí)候家長(zhǎng)、老師或者學(xué)生自己對(duì)考試報(bào)的期望過(guò)高，就會(huì)使學(xué)生產(chǎn)生壓力，在考試時(shí)催生緊張情緒。

因此，要對(duì)考試結(jié)果合理預(yù)期，考試只是階段性的考察和檢驗(yàn)，并不是“終審”或“判決”，要正確認(rèn)識(shí)，家長(zhǎng)和老師平常也要正確評(píng)價(jià)孩子，不要總把考試成績(jī)掛在嘴邊，而更要注重孩子的學(xué)習(xí)過(guò)程、努力程度和學(xué)習(xí)態(tài)度。

三是要學(xué)習(xí)消除緊張的小技巧。要經(jīng)常學(xué)習(xí)并且傳授孩子減輕緊張的小方法。例如，考前可以在校園里散散步，適當(dāng)活動(dòng)；如果是面試，可以在進(jìn)入考試間前深呼吸幾次，調(diào)整一下情緒。

普通筆試也可以吃塊糖，轉(zhuǎn)移一下注意力；還有的會(huì)在手心里寫上“我不緊張”，對(duì)自己心理暗示。