仰泳的好處有哪些
仰泳時身體幾乎水平仰臥在水中,胸部自然伸展與腹部成一直線,頭部沒于水中,臉部露出水面。在游進時,頭部始終保持正直姿勢,軀干圍繞縱軸因兩臂的輪流劃水動作而自然轉(zhuǎn)動。
仰泳的好處有哪些
1、鍛煉肌肉:仰泳可以鍛煉背部、肩部、手臂和腿部的肌肉,有助于增強肌肉力量和耐力。
2、改善心血管健康:仰泳可以提高心肺功能,增強心血管系統(tǒng)的健康。
3、減輕壓力:仰泳是一種放松的運動,可以減輕壓力和焦慮,有助于改善睡眠質(zhì)量。
4、提高靈活性:仰泳需要身體的靈活性,有助于改善身體的柔韌性。
5、減肥塑身:仰泳可以消耗熱量,有助于減肥和塑造身材。
游好仰泳的三個條件
1、身體輕,浮力好
這是先天性的,小孩和大多數(shù)年輕女性這方面占有優(yōu)勢,對成年人來說是道坎。
2、肩柔韌性好
沒有好的肩,仰泳游起來既不好看也沒什么效率。只要堅持不懈常游仰泳,肩的柔韌性相對其他三種泳式提高更快,有了好的肩,對其他三種泳式都有好處。
3、水感好
仰泳對水感的要求相對其他三種泳式要高,其他三種泳式靠蠻力都還可游起來,甚至速度也不慢,容易獲得滿足感,可是仰泳,沒有好的水感,用蠻力游游看,幾乎不挪窩,甚至越用力越慢,使人容易產(chǎn)生挫敗感。
仰泳的手臂技術(shù)
入水:入水時臂自然伸直,手小指朝下在肩延長線的前方,臂切身入水。
抱水:當(dāng)手切入水中后,向外側(cè)下滑,然后手掌向上向后方勾手,同時肩內(nèi)旋,肘關(guān)節(jié)向前下方引,手繼續(xù)上提,拉開肩帶肌群,使手和小臂對好劃水方向。
劃水:劃水是手臂動作的主要部分。從臂抱水與身體縱軸成40-50°角開始屈臂劃水,手后劃的速度要快于肘。劃水至肩側(cè)時,手距水面約15厘米。這時手、前臂、上臂同時向后方做推水動作。肘關(guān)節(jié)將靠近體側(cè)時,手向后下方壓水,肩關(guān)節(jié)向上轉(zhuǎn)動,內(nèi)旋,手掌內(nèi)轉(zhuǎn)下壓至大腿旁時結(jié)束劃水。
出水:劃水結(jié)束后,借助手掌下壓的反作用力,以提肩帶動上臂和前臂出水,手放松,臂出水后沿肩線上方前移,臂伸直。兩臂的配合是一臂入水時,另一臂出水。
呼吸與動作配合:仰泳由于臉露出水面,呼吸比較自然,一般是右臂出水時吸氣,移臂至將垂直水面時吸氣結(jié)束,然后憋氣,手入水后均勻吐氣,手將出水時吐氣結(jié)束。臂腿配合動作一般是兩臂各劃水1次,腿打水6次。