耐久跑是一項活動量大，持續(xù)時間長的運動，正確的呼吸方法不僅可以提高跑步效率，還可以減少疲勞和增加耐力。

耐久跑的呼吸方法一般采用

在正常耐力跑時，有幾種常見的呼吸方法可供選擇。

其中一種方法是深呼吸，即通過鼻子深吸氣，然后緩慢地通過嘴呼出氣體。這種方法可以幫助提供更多氧氣，增加肺部的容量，減少疲勞感。

另一種方法是節(jié)奏呼吸，即通過鼻子吸氣，再通過鼻子或嘴巴呼氣，保持穩(wěn)定的節(jié)奏。這種方法可以幫助跑者保持穩(wěn)定的呼吸，提高耐力和心肺功能。

總之，選擇適合自己的呼吸方法是關鍵，不同的人可能會有不同的喜好和適應性。

耐力跑前需要做什么

第一項準備措施：攜帶裝備

想要跑耐力跑，就要攜帶好裝備。那我們需要攜帶什么裝備呢？除了個人運動所需的合適、吸汗的運動服以外，我們還要準備好跑鞋、護膝、補充體能用的能量、水分等，最重要的是，我們還需要攜帶一件外套。

因為我們在跑步中肯定不會穿得太多，而停止運動后我們還會因為狀態(tài)的突然改善而恢復體溫，這個時候我們就很容易感冒了。眼下是冬季，在戶外運動更是要額外小心注意，所以跑步后趕緊穿上外套，這是很重要的喲，可以預防很多疾病的發(fā)生。

第二項準備措施：提前補充能量

想要跑好耐力跑，就得提前補充能量。因為耐力跑是一項消耗巨大的運動，需要我們的體力非常充分才可以讓身體跑完全程。所以，提前補充些能量，是可以幫助身體具有更好的狀態(tài)的，同時也是可以讓我們更具有體力，更容易跑完全程。

那我們需要補充啥呢？我們可以補充一些碳水化合物，這里指的是容易消化的碳水化合物食物。在跑步前半個小時左右食用。

第三項準備措施：提前補充水分

想要跑好耐力跑，就得提前補充好水分，讓身體有水分可以流失。在跑步過程中，人們是會因為運動而流失水分的，可是在跑步過程中停止并隨意補充水分，是非常影響節(jié)奏的。當然啦，停下來補充也沒有關系，但是提前補充些水分，會有意想不到的好處給你喲。

跑步前飲用100CC的量比較好，約為兩口到三口，這樣會帶給人體足夠的水分，還不會太多，給人提什么太大的負擔。

第四項準備措施：充足熱身

充分熱身對于耐力跑來說，也是極為關鍵的。耐力跑對于人體考驗極大，是非常有意義的，所以趕緊抓緊時間充分進行熱身吧。

第五項準備錯誤：心態(tài)調整

在耐力跑前我們需要進行關于心態(tài)方面的調整，因為一個好的心態(tài)對于運動也是有所幫助的。有的人沒有在心理上做好運動準備，那么跑起來就很難集中注意力哦。我們需要進行一定的心態(tài)調整，才可以讓耐力跑跑起來更好、更快。

第六項準備措施：起跑

想要跑好耐力跑，起跑也是比較重要的。如果一開始的起跑沒有跑好，跑步前期就不會好。通常我們可以選擇站立式起跑和蹲踞式起跑。

站立式起跑是比較常見的一種起跑方式，而蹲踞式起跑則是比較正規(guī)的起跑方式，兩者都可以選擇，但是我們正常來說都是選擇站立式起跑。

耐力跑總是跑著跑著就跑不下來了怎么辦

第一個方式：注意呼吸

我們需要在跑步中注意呼吸，因為我們在進行有氧運動的時候，會吸收和消耗很多氧氣。所以，我們在呼吸的時候，就一定得注意呼吸的方法。

我們在進行呼吸的時候，一定要注意保障呼吸的綿長，讓吸收的氧氣和消耗的氧氣持平。如果吸收的氧氣有些不夠的話，就可能會導致自己的頭暈，或者是疲勞。

第二個方式：提高肺活量

我們需要在平常多多練習，注意提高自己的肺活量，在跑步的時候就會更容易、更輕松。那我們應該如何去提高肺活量呢？

平常應該多多提高運動量，通過提高運動量幫助自己提高肺活量，具有更好的肺活量，我們在跑步的時候就會顯得更加輕松、更加具有活力。

第三個方式：減小擺臂幅度

我們在進行運動的時候，可以減小我們擺臂的頻率和進行運動姿勢的范圍。因為這樣可以幫助我們盡可能地節(jié)省體力，很多人耐力跑跑不下來，就是因為體力不足。

所以我們可以通過調整自己的運動自是，從而幫助我們在進行跑步運動的時候，節(jié)省體力，從而可以幫助自己更好地完成這項運動。

第四個方式：保持固定跑步頻率

我們在選擇進行跑步運動后，可以規(guī)劃一下自己的運動，我們需要保持固定的跑步頻率，從而幫助自己具有更好的運動頻率。

因為我們在進行運動的時候，如果固定一個運動頻率，并且?guī)椭约弘S著體力的提高而增加運動頻率，整個人的體力就會得到提高，最后就會輕松駕馭跑步運動，讓我們不至于在耐力跑的中途，就不得不因為體力不支，而無奈地放棄了。

第五個方式：注意腳掌落地姿勢

我們還需要在跑步的過程中，腳掌落地的姿勢。通常來說，在進行耐力跑的時候，需要通過比較慢的速度，來幫助自己進行運動。

所以我們在進行運動的時候，可以注意讓腳后掌落地以后，再讓腳前掌落地，通過這樣的腳掌落地的姿勢，幫助自己跑起來更加輕松、更加得心應手。