女子800米中考標(biāo)準(zhǔn)
隨著對(duì)孩子素質(zhì)教育的提高,中考體育測(cè)試的分值占比也越來(lái)越重,女子800米跑就是其中的一項(xiàng)體育測(cè)試,孩子們平時(shí)應(yīng)該多加訓(xùn)練,在中考體育測(cè)試中考的更好。
女子800米中考標(biāo)準(zhǔn)
3′24〞:10分;3′27〞:9.5分;3′30〞:9.0分;3′34〞:8.5分;3′42〞:8.0分;3′49〞:7.5分;3′55〞:7.0分;4′03〞:6.5分;4′12〞:6.0分;4′20〞:5.5分;4′25〞:5.0分。
4′28〞:4.5分;4′32〞:4.0分;4′36〞:3.5分;4′40〞:3.0分;4′45〞:2.5分;4′50〞:2.0分;4′55〞:1.5分;4′58〞:1.0分;5′03〞:0.5分。
女子中考考生在6分鐘內(nèi)跑完全程,按秒表記錄的分、秒記錄成績(jī),不足一秒不計(jì)取。6分鐘內(nèi)未跑完全程者,考務(wù)員將中考考生帶離跑道,時(shí)間按6分鐘處理,成績(jī)記為0分。
800米跑的技術(shù)有哪些
1、起跑。800米起跑是在100米終點(diǎn)處的彎道上,起跑時(shí)最好沿著跑道的切線跑。為搶占有利位置,起跑要快,一聽(tīng)到信號(hào)就馬上跑出去。
2、反復(fù)跑。反復(fù)跑是提高耐力的有效方法,在練習(xí)時(shí),可循序漸進(jìn)地練習(xí),先從100米練起,再到200米,400米,800米,讓身體慢慢適應(yīng)。跑步時(shí),要自然擺動(dòng)手臂,跨步動(dòng)作幅度不要太大,掌握合理的步伐和步速,并調(diào)整好呼吸,反復(fù)練習(xí)。
3、變速跑。等身體適應(yīng)后,就要練習(xí)變速跑,先快速跑100米,然后慢速跑100米,再快速,如此循環(huán),直到跑完全程,但需注意的是,不要打亂呼吸節(jié)奏,不然跑到最后100米時(shí)會(huì)感到非常疲勞。
800米跑要的是爆發(fā)力還是耐力
八百米賽跑需要兼具爆發(fā)力和耐力。爆發(fā)力可以讓學(xué)生在起跑時(shí)迅速加速,盡快進(jìn)入最佳速度狀態(tài)。而耐力則是保證學(xué)生在考試中能夠保持穩(wěn)定的速度,堅(jiān)持到終點(diǎn)。
因此,800米跑需要綜合發(fā)展,既要在短距離內(nèi)爆發(fā)出強(qiáng)大的力量,又要有足夠的耐力來(lái)支撐整個(gè)比賽過(guò)程。兼顧爆發(fā)力和耐力,才能在八百米跑中取得優(yōu)異成績(jī)。
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