跳高的正確姿勢
經(jīng)常參加跳高運(yùn)動(dòng),能增強(qiáng)腿部力量,提高彈跳能力,發(fā)展靈巧和協(xié)調(diào)性,還能培養(yǎng)孩子勇敢、堅(jiān)定、果斷的意志品質(zhì)。要注意的是,在練習(xí)的時(shí)候一定要掌握正確的跳高姿勢,防止受傷。
跳高的正確姿勢
1、助跑:跨越式跳高從擺動(dòng)腿一側(cè)助跑,助跑路線基本上是直線,助跑角度一般與橫桿成30-60度。
2、起跳:跨越式跳高應(yīng)用遠(yuǎn)離橫桿的腿作為起跳腳。助跑到最后一步時(shí),起跳腿以大腿帶動(dòng)小腿迅速向前伸出,用腳跟先著地并迅速過渡到全腳掌,接著在擺動(dòng)腿用力蹬伸。
3、過桿與落地:起跳騰空后,身體保持向上騰起姿勢,擺動(dòng)腿積極上擺,當(dāng)腳跟越過橫桿高度時(shí),向橫桿一方側(cè)擺,使擺動(dòng)腿的腳、小腿、大腿依次過桿。
練習(xí)跳高的方法
1、爆發(fā)力訓(xùn)練:訓(xùn)練時(shí)應(yīng)注意速度和力量的密切結(jié)合,訓(xùn)練的主要方法是進(jìn)行中等重量的負(fù)重練習(xí),如負(fù)重提抬腳尖、負(fù)杠鈴原地跳、負(fù)重弓箭步走等;在發(fā)展快速力量的同時(shí),也要進(jìn)行大重量的負(fù)重練習(xí),以增加肌肉力量。
主要練習(xí)有負(fù)大重量蹲起等,并且要同跑和放松練習(xí)結(jié)合起來進(jìn)行。重量可根據(jù)自己的實(shí)際情況而定,尤其是杠鈴,最好是在有保護(hù)或是有監(jiān)督的情況下進(jìn)行才好,這樣比較安全。
2、彈跳力訓(xùn)練:發(fā)展快速力量和跳躍能力能有效發(fā)展彈跳力,其主要練習(xí)有:1、一般跳躍練習(xí):單足跳、跨步跳、分腿跳、蛙跳、直腿跳等;2、跳躍障礙練習(xí):跳躍欄架、跳深、摸高練習(xí)等。
3、腰腹肌訓(xùn)練:仰臥起坐、俯臥挺身、負(fù)重仰臥起坐、負(fù)重俯臥挺身等來提高腰腹肌的力量。
孩子十六歲了,現(xiàn)在開始練習(xí)跳高來得及嗎
十六歲開始練跳高還有機(jī)會(huì)達(dá)到專業(yè)水平,但需要充分發(fā)揮自身潛力,加倍努力訓(xùn)練。起步較晚,需要循序漸進(jìn)地練習(xí),并結(jié)合體型、身體素質(zhì)及個(gè)人時(shí)間和精力的限制;
因此,應(yīng)該找到專業(yè)的教練,定制個(gè)性化的訓(xùn)練計(jì)劃,并有計(jì)劃、有目的地進(jìn)行訓(xùn)練和提高,不能急功近利,應(yīng)該通過穩(wěn)定的努力,逐步提高自己的技術(shù)、力量和速度基礎(chǔ),并堅(jiān)持投入大量時(shí)間和精力,才能在跳高的競技中獨(dú)占鰲頭。