女生扔鉛球的正確姿勢
女生扔鉛球是一項需要技巧和力量的運動,正確的姿勢對于取得好成績至關(guān)重要。平時用正確的姿勢多加練習(xí),會事半功倍。
女生扔鉛球的正確姿勢
手抬起的角度應(yīng)保持在35°-45°之間,頭向上看,鉛球的正確放位是在鎖骨內(nèi)端上方,緊貼頸部。持球的正確動作是五指自然分開,將球放在食指、中指、無名指的指根處。拇指和小拇指貼在球的兩側(cè)。
現(xiàn)在的推鉛球技術(shù),有背向滑步推和旋轉(zhuǎn)推兩種。女子鉛球的質(zhì)量為4公斤,直徑9.5-11厘米。
女生扔鉛球的技巧
握球手的手指自然分開,把球放在食指、中指和無名指的指根上,大拇指和小指支撐在球的兩側(cè),以防止球的滑動和便于控制出球的方向。掌心不觸球。
握好球后,身體左側(cè)對投擲方向,兩腳左右開立比肩稍寬,左腳尖指向斜前方并與右腳弓在一直線上;右膝彎曲,上體向右傾斜扭轉(zhuǎn),重心落在右腿上;左臂微屈于胸前,使球的垂直線離開右腳外側(cè),以加長用力距離和拉緊左側(cè)肌肉。
推球時,右腳迅速用力蹬地,腳跟提起,右膝內(nèi)轉(zhuǎn),右髖前送,使上體向左側(cè)抬起,朝著投擲方向轉(zhuǎn)動。
怎樣練習(xí)力量,讓鉛球推得遠
一、動力性練習(xí)組合:
斜身仰臥起坐:20X3組臥推10X3組
雙腿負重屈伸:20X3組懸垂轉(zhuǎn)體10X3組
雙臂負重上舉:20X3組50米加速跑3組
這一組動力性練習(xí)負荷小、中強度、非常適應(yīng)中小學(xué)運動員發(fā)展力量的訓(xùn)練,要求連續(xù)完成三組。(這組練習(xí)不僅不易疲勞,而且還能重復(fù)多次。
二、發(fā)展爆發(fā)力訓(xùn)練與鉛球技術(shù)訓(xùn)練結(jié)合:
1.手指俯臥、連續(xù)抓不同重量的鉛球。
2.用不同重量的杠鈴快速前推、斜推、原地推不同重量的鉛球。
3.連續(xù)蛙跳、阻力負重連續(xù)滑步。
4.負重進行體側(cè)屈一體側(cè)轉(zhuǎn)的練習(xí),用橡皮條牽拉完成技術(shù)動作,身體超越器械的練習(xí)。
5.負重半蹲起結(jié)合提踵的練習(xí),持不同重量的鉛球完成推鉛球技術(shù)動作。
6.各種跳躍練習(xí),快速跑練習(xí)。