競走是田徑運(yùn)動項(xiàng)目中最典型的單支撐與雙支撐交替進(jìn)行的周期性運(yùn)動，是以有氧代謝與混合氧代謝供能為主的技術(shù)、耐力型運(yùn)動項(xiàng)目。

競走是怎么走的

競走技術(shù)可分為下肢技術(shù)和軀干與擺臂技術(shù)兩部分。下肢動作是競走技術(shù)中最主要的部分。在走的周期中就一條腿的動作而言，可分為支撐與擺動兩個(gè)時(shí)期，支撐時(shí)期又可分為前支撐與后支撐兩個(gè)階段。

前支撐階段。這一階段是從腳著地瞬間開始到支撐腿垂直支撐為止。其任務(wù)是減少著地時(shí)的制動和由此造成的水平速度損耗。

向前邁步時(shí)，擺動腿的腳跟領(lǐng)先著地，膝關(guān)節(jié)自然伸直，腳掌迅速滾動至全腳掌支撐，著地點(diǎn)距身體重心投影點(diǎn)的距離為35~40厘米，著地角為63°~70°。

在腳著地瞬間，骨盆沿人體垂直軸的轉(zhuǎn)動達(dá)到最大幅度，與此對應(yīng)的肩橫軸沿骨盆的相反方向達(dá)到最大的擺動幅度，以維持身體的平衡。

擺動時(shí)期是從腳趾蹬離地面開始到擺動腿著地瞬間為止。該時(shí)期的主要任務(wù)是配合支撐腿的動作，增大步幅，加快步頻，提高后蹬效果，放松在支撐時(shí)期工作的伸肌群。同時(shí)，擺動腿的加速前擺動作對促進(jìn)支撐腿蹬離地面也有積極作用。

公路競走的場地如何

比賽應(yīng)在鋪裝路面上進(jìn)行。如果交通或類似環(huán)境不允許，競走路線可設(shè)在路旁的自行車道或人行道上，并加以適當(dāng)?shù)臉?biāo)志，但不得通過路旁草地等柔軟地段。比賽起、終點(diǎn)可設(shè)在田徑場內(nèi)。

競走的好處有哪些

1、競走可以增強(qiáng)心臟和肺部的功能，提高身體的耐力和有氧能力。

2、競走可以消耗大量的熱量，有助于減少體內(nèi)脂肪，降低體脂率。

3、競走可以鍛煉腿部、臀部和核心肌群，增強(qiáng)肌肉力量和耐力。

4、競走可以提高身體的代謝率，促進(jìn)身體的新陳代謝。

5、競走可以幫助減輕壓力和焦慮，提高自信心和積極性。