20分鐘跳繩大約是跳多少下
跳繩是一種非常棒的體育運動,這項運動操作簡單,只要有一條繩子就可以進行。跳繩運動集娛樂性健身性于一體,深受各年齡段的人喜愛。
20分鐘跳繩大約是跳多少下
20分鐘跳繩大約可以跳1500多個。
跳繩是一項全身運動,每天堅持跳繩,可以幫助我們增強體質(zhì),保持身材。剛開始跳繩,可以從1000個開始,慢慢往上增加,每次跳一分鐘,大概150個左右,中間休息一分鐘左右繼續(xù)。跳完繩一定要做拉伸,防止小腿變粗,跳繩之前還要做熱身。
跳繩一下跳多久比較好
跳繩時間不要過長,也不要過短,過長會使機體過度疲勞,過短起不到鍛煉效果,最好控制在40-100分鐘。
慢速跳繩平均每分鐘跳60-70個,較快速度跳繩每分鐘跳140-160個,極快速度跳繩每分鐘跳160個以上。每次連續(xù)快速跳繩最好不要超過十分鐘,否則會加重心臟負荷,最好是勻速跳,這樣能鍛煉心肺功能。
跳繩訓(xùn)練方法是什么
1、熱身:伸拉小腿腓腸肌和跟腱,這兩個部位最重要,因為整個跳繩過程中它們始終處于高度緊張狀態(tài)。
2、搖繩的主要部位是手腕。跳起的高度不宜太高,一般在3—5CM之間,落地時稍有屈膝緩沖動作。跳起的雙腳膝蓋一般都是直的。小腿更不能有明顯屈膝。呼吸要有節(jié)奏,全身要放松。
3、從運動量來說,持續(xù)跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾,可謂耗時少,耗能大的需氧運動。
4、跳繩:每半小時消耗熱量四百卡。這是一項健美運動,對心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助。
5、跳的過程中繩子如果出現(xiàn)勾住腳,說明跳起的高度不夠或者起跳時機和手的搖繩不配合,也就是協(xié)調(diào)性的問題,或者跳繩的長短不適合你。
跳繩有幾種方法
1、腳跟跳:這種跳法需要兩腳平行站立,間距同肩寬,當(dāng)腳跳離地面并重回地面時,腳趾及腳掌前部盡量不接觸地面。
2、腳尖跳:這種跳法和腳跟跳法不同,當(dāng)身體跳起后降至最低點時,用腳尖、前腳掌著地,而腳跟不觸地。
3、全腳跳:全腳跳可以根據(jù)以上兩種跳法分為兩種,一種是全腳著地,起跳時,就是腳跟先起,后過渡到前腳掌;下落時,用全腳同時著地。另一種是腳尖著地跳,就是當(dāng)身體向上跳時,腳跟先起,后過渡到前腳掌;下落時,前腳掌先著地,后過渡到腳跟。
4、弓步跳:弓步跳也分兩種,一種是臂側(cè)舉弓步跳,由兩腳并齊開始,做弓步跳躍的同時,兩臂側(cè)平舉,手心向下,收腳放臂,同步進行。另一種是叉腰弓步跳,兩手叉腰兩側(cè),由兩腳并齊開始做跳躍動作,一腿在前做弓步,同時,另一腿繃直在后方,跳躍后收腿成站姿,依次進行。
5、轉(zhuǎn)體跳:轉(zhuǎn)體跳是在跳起后,身體向左或向右轉(zhuǎn)動??蛇B續(xù)向左或向右轉(zhuǎn),也可左一次,右一次,轉(zhuǎn)動的角度可大可小,因人而異。
6、單足跳:單足跳對于身體素質(zhì)的要求比較高,它是一腿屈并懸空,另一腿支撐并跳躍,兩臂維持平衡,協(xié)調(diào)配合??梢煌冗B續(xù)做數(shù)次,后換另一腿支撐;也可做一次支撐腿在空中交換一次。