小孩學(xué)乒乓球要學(xué)多久
兒童學(xué)習(xí)乒乓球要想學(xué)的好學(xué)的快,必須要不斷強化,鞏固,上課間隔不宜過長,最好能夠連續(xù)保質(zhì)保量的進行練習(xí),這樣才可以掌握很好的技能。
小孩學(xué)乒乓球要學(xué)多久
現(xiàn)在乒乓球訓(xùn)練一般從5、6歲開始,初級階段要學(xué)習(xí)基本功,正反手擊球,同時訓(xùn)練步伐的移動,這是非常重要的,基本功練成后,就要開始進行各項技術(shù)的專項訓(xùn)練,正反手弧圈球,擰球,彈擊,快帶,挑球,直拍橫打等,還要訓(xùn)練接發(fā)球技術(shù),再此基礎(chǔ)上還要進行比賽,以賽代練,積累實戰(zhàn)經(jīng)驗,所以說乒乓球訓(xùn)練完成至少要5到10年。
兒童正處于身體發(fā)育期間,運動量不能過大,又因為乒乓球的基礎(chǔ)訓(xùn)練,內(nèi)容比較單調(diào)枯燥,兒童的專注力恐怕維持不長時間,所以兒童的乒乓球訓(xùn)練最好是半小時左右。
打球之前一定要充分熱身,乒乓球比較容易傷膝蓋。訓(xùn)練半小時最好歇一下,平時還需注重大腿肌肉鍛煉,可以平坐時腿伸直懸空,躺下時雙腿伸直45度太高,多鍛煉。否者過度使用膝蓋會有后遺癥。
乒乓球入門筆記
1、一開始,我們需要掌握如何拿拍,拍分為直拍和橫拍,一般來說,橫拍使用的較多,也較為容易,而直拍有一定的難度,特別是在反手的時候,需要很高的技巧。建議初學(xué)者使用橫拍,正反手都很好打。我們這里介紹的是橫拍使用方法,如何能夠?qū)W會使用橫拍,并且較輕松的對打。
2、橫拍是用手抓住拍子,就像握住一根棍子一樣,然后食指伸出來,貼在牌子上,使得手能夠靈活的使用球拍。一開始會抓拍子,轉(zhuǎn)動手腕,360度,慢慢來,防止受傷,直到適應(yīng)這樣拿拍。
3、會拿拍后,我們需要練習(xí)如何擺動手臂,手應(yīng)該放在身體一側(cè),這里講的是用右手拿拍。右手肘在右側(cè),緊緊貼住腰的右邊,手臂彎曲,就像夾著一個溫度計一樣。身體擺正,前臂成水平,放在身體正右側(cè),盡量,一開始會有些難受,會有些痛,但是要堅持,就會覺得順了。
然后從右側(cè)往左側(cè)擺動,拍頭正好能夠擺到鼻尖,記得一開始接到球之前要將拍面對著桌子,增大接觸面積,接到球后帶球然后快到鼻尖時拍子壓壓,拍面與水桌子水平。一直練習(xí),擺動。這時,身體前傾,半蹲,掌握好重心。由整個身體帶動手臂,帶動手腕,很靈活的擺動,要有節(jié)奏。
4、可以用發(fā)球機練習(xí),站在右側(cè),腳步隨時變動,左右移動,看準球的落向,前后調(diào)整,直到能夠接到球,慢慢來,練習(xí)正手。正手練習(xí)好可以和人對打,掌握好后,就可以開始學(xué)反手。
5、反手是將手放在身體左邊,靠下的腰的位置,從下往上,也是到鼻尖處,同正手,一開始拍豎直,往上水平,這樣能夠接到球,機率大,壓拍是為了能夠不出界,打到桌子上。也是一開始用發(fā)球機,后來熟練了,可以進行人工對打。練習(xí)到不用思考就可以接球,就學(xué)會了。
6、經(jīng)常對打,能夠增強我們身體素質(zhì),能夠使得眼睛放松,鍛煉視力,能夠活動頸椎,活動手腕,肩膀,腰,腿。全身都能夠得到鍛煉,其實是一個相對安全的運動項目,適合朋友一起出去玩,放松自己。加油,一定可以學(xué)會的,其實并沒有很難學(xué)會的。
乒乓球訓(xùn)練方法與技巧
1、球感練習(xí):必不可少的練習(xí),要熟悉用球拍顛球、對墻托球等訓(xùn)練,練習(xí)兩眼盯球即時判斷的感覺。
2、陪練練習(xí):不論是教練還是高水平球友陪同練習(xí),保持盡量正確的動作,多打來回球。
3、接發(fā)球練習(xí):接發(fā)球之前認真地想想先控制什么拍型接球再出手,不要老是重復(fù)同一動作。
4、發(fā)球練習(xí):練習(xí)簡單的平擊發(fā)球很重要,為比賽打基礎(chǔ),而且能學(xué)會找正確擊球點。
5、上臺練習(xí):先保證把球打到對方臺上,然后兩人逐漸增加球速和力量,打來回球找球感。
6、跪姿抬膝外展:身體呈俯撐跪姿,雙手與雙膝撐地。雙臂伸直且位于肩部正下方。左腿單腿支撐,右腿外展至最大限度,過程中保持背部平直。在肌肉收緊至最大限度時保持1至2秒,然后恢復(fù)至初始姿勢,換另一側(cè)重復(fù)上述步驟。
7、跪姿直膝后腿:身體呈俯撐跪姿,雙臂伸直且位于肩關(guān)節(jié)正下方,雙膝屈曲90度且位于髖關(guān)節(jié)正下方。保持軀干及雙臂穩(wěn)定,伸直上抬右腿。在肌肉收緊至最大限度時保持1至2秒,然后恢復(fù)至初始姿勢,換另一側(cè)重復(fù)上述步驟。
8、深蹲前后移動:雙腿分開站立,距離與肩同寬,雙臂自然置于身體兩側(cè)。保持軀干挺直,屈膝屈髖,軀干、大腿均與地面呈45度。同時雙臂屈肘于胸前,雙手握拳,拳心相對。保持軀干及手臂姿勢不變,雙腳交替向前進一步、再交替向后退一步,重復(fù)進行規(guī)定的訓(xùn)練次數(shù)。