蝶泳的正確姿勢
普通人練蝶泳,因為腰部不會發(fā)力,控制不了大腿和身體,所以做不出一次打腿以后的直腿展髖。而只能去曲腿上抬小腿。其實蝶泳的泳姿是有講究的。
蝶泳的正確姿勢
一定要做到兩個同時;手入水的同時打一次腿,出水的時候打腿和推水同時加速完成。水下動作放在一起一目了然,所以說必須練好路上動作下水才有可能正確。
身體是立在水里的。打完腿后,手還沒有推到位。基本上自學(xué)蝶泳的都是錯的。蝶泳游對的標準就是波浪發(fā)力和兩個同時的正確節(jié)奏。
其他的做到什么程度因人而異不必強求。這兩個扎扎實實練習(xí)基本功。沒有捷徑。身體波浪發(fā)力如果做不到,如果是腰如鐵板,小腿猛砸,后面就都是錯的。
蝶泳是入門難,提高容易。如果掌握了海豚式波浪發(fā)力前進,就成功了一半。否則再怎么用力制造水花,大力打腿和劃水,都是徒勞。
在正確的波浪發(fā)力基礎(chǔ)上,加上手臂動作,節(jié)奏正確的,蝶泳就很容易學(xué)會,否則一輩子也學(xué)不會。正確的節(jié)奏是兩個同時,手臂入水的同時是第一次打腿,手臂推水結(jié)束的同時完成第二次打腿。成人蝶泳適合兩次都輕大腿,別使勁較勁。
蝶泳對于手臂的要求如何
蝶泳對于手臂和肩膀的負荷是比較大的。臂部用力在水中快速劃動,這使得肩膀會緊張并產(chǎn)生大扭矩。隨著時間的推移,持續(xù)的訓(xùn)練會有助于增強肩膀和手臂的力量,從而使命中更容易實現(xiàn)高強度的爆炸性動作,并在掌握更高級別的泳姿時更具有優(yōu)勢。
除了協(xié)調(diào)和肌肉力量的增強之外,通過練習(xí)蝶泳還可以改善姿態(tài)和柔韌性。由于泳姿的特殊性質(zhì),練習(xí)蝶泳可以促進膝關(guān)節(jié)、腿肌和下背部的柔韌性。
蝶泳時入水頭部是盡量下壓嗎
蝶泳有一定基礎(chǔ)后,就要開始提升細節(jié)動作,“壓胸”是很關(guān)鍵的一環(huán)?!皦盒亍笔菍⑿丶缦蚯跋路竭\動即“壓”,臀部是向前上方運動的過程即“提”的過程。
這一過程會將手臂“拉”入水中,并將腰“塌”緊。有了壓和提的意識,還要注意配合軀干正確發(fā)力,和肩部的正確打開,一切目的還是向前游。