對于蝶泳來說，腰腹部的上下運動只是背部腹部肌肉強有力有節(jié)奏收縮放松的結(jié)果。必須將注意力集中在背腹部肌肉的收放上，特別是背部肌肉收縮有力了，這樣才能更好的游好蝶泳。

蝶泳如何練出腰腹發(fā)力的感覺

發(fā)力是從頭部引領(lǐng)胸部開始到腰部放大，提臀展髖，然后到大腿到小腿到腳，是一個波浪的正向傳導(dǎo)的過程。這個相當(dāng)于胸底下壓了一個大水球，經(jīng)過身體的波浪往后推推到后面，那么就往前走。

有時波浪是反著的，是小腿打水把屁股頂起來，然后把胸壓下去之后到頭，實際上和前進的方向是逆著的，所以就是往不往前走。再回頭看一眼，這個是首先產(chǎn)生的位移，在腰和髖和胸這個地，是順勢往后往后傳導(dǎo)的。

柔性腰腹是蝶泳鞭腿關(guān)鍵，柔性腰腹，就是要放松腰腹，不要繃著，不要使勁兒，不要是剛性的，否則就做不到被動和甩出的感覺。這些是經(jīng)過反復(fù)觀看專業(yè)游泳運動員的蝶泳視頻，和不斷下水實踐，在實踐的基礎(chǔ)上不停思考和揣摩，才認(rèn)識到，和能夠做到的。

蝶泳時如何呼吸

1、在蝴蝶中風(fēng)期間呼吸的正確點是當(dāng)手臂在恢復(fù)階段開始時剛從水中出來時。

2、當(dāng)手臂即將從水中出來時，抬起頭，直到下巴剛好在水面上，然后呼吸。不要將頭向左或向右轉(zhuǎn)動 - 它應(yīng)該保持筆直。嘗試面向前方，但如果一段時間后發(fā)現(xiàn)困難，請嘗試側(cè)呼吸。

3、當(dāng)手臂恢復(fù)時，將臉放回水中，然后將下巴塞進去，使其接觸胸部上方。這將幫助手臂抬得更高。

4、如果可能的話，避免每次沖水時呼吸。每次把頭抬出水面呼吸時，它都會稍微減慢速度。嘗試每隔一次呼吸，如果可能的話，甚至更少。當(dāng)然，在較長的比賽中，可能需要呼吸更多，但要平衡對呼吸和速度的需求。

蝶泳的組合動作是怎么樣的

手臂劃水、海豚踢腿、身體動作和正確的呼吸技巧，會發(fā)現(xiàn)在做蝴蝶劃水。但是，這是一個很難完善的泳姿，需要時間和練習(xí)才能同步所有這些動作并正確游泳蝶泳。

學(xué)習(xí)良好的技術(shù)。不正確的蝴蝶技術(shù)會導(dǎo)致某些肌肉和關(guān)節(jié)出現(xiàn)問題，例如如果長時間使用肩膀的肩袖。它還會使蝴蝶劃動比實際更難。