蝶泳口訣一二三四的正確方法
蝶泳腿是蝶泳的重要組成部分,它是通過雙臂向外伸展并同時(shí)撲打雙腿進(jìn)行推進(jìn)的頂級(jí)泳姿。蝶泳腿的練習(xí)是非常困難的,同時(shí)在蝶泳是對(duì)于口訣也是有技巧的。
蝶泳口訣一二三四的正確方法
1、胸腋下壓,肘尖相離,收腹提臀, 入水鐵律。蝶泳啟動(dòng)身體波態(tài)的重要環(huán)節(jié),其幅度大小,取決于肩胛的柔韌程度。 胸腋不下壓, 難以有肘的上起, 形不成高肘抱水。
2、側(cè)壓劃水,內(nèi)掃發(fā)力, 虎背升騰,后擺彈臂。拉水相位, 也是開始用力階段。 拉的過程,在水流涌動(dòng)下,加上腿的平衡輔助, 身體向上向前騰起, 即虎背升騰,以肩背為最高點(diǎn),而不是頭。
3、聳肩甩腕,悠移雙翼,輕拿輕放,肘高手低。移臂時(shí),要聳肩甩腕,悠移雙翼,手臂盡量向前拋甩,充分帶動(dòng)身體,入水點(diǎn)越遠(yuǎn)越好。
4、腿起腿落,源自腰脊, 蛇態(tài)波狀,首項(xiàng)為旗。蝶泳的主要?jiǎng)恿υ丛谛?,次之腰,再次之為腿,所以說,打蝶泳腿,首先要忘掉腿,使胸部的振動(dòng)波自然地傳到腳尖。 胸下壓時(shí),鼻尖向前,頭接近水面; 上起時(shí),鼻尖向池底, 臀接近水面。
蝶泳的手臂如何劃水
1、從手臂伸過頭頂分開與肩同寬開始,將雙手以半圓形運(yùn)動(dòng)拉向身體,手掌朝外。記住保持肘部高于手。這就是拉力。
2、在拉力結(jié)束時(shí),開始將手掌向后推入水中,沿著兩側(cè)并越過臀部。這是手臂運(yùn)動(dòng)最快的部分,并提供完成釋放所需的動(dòng)力。
3、記住拉扯和推力序列的一個(gè)好方法是想象用手在水下制作一個(gè)大鑰匙孔的形狀。拉力是頂部鑰匙孔的寬部分,而推力是底部鑰匙孔的窄部分。
4、蝴蝶臂運(yùn)動(dòng)的最后一部分是恢復(fù),這是雙手在完成拉動(dòng)并準(zhǔn)備開始后續(xù)劃水時(shí)必須定位的位置。基本上,手必須到達(dá)大腿。確保成功完成這部分劃水的一個(gè)好方法是在完成劃水時(shí)將拇指拖在大腿上。
蝶泳的身體動(dòng)作如何
1、練習(xí)以波浪狀的方式移動(dòng)整個(gè)身體。想想海豚或美人魚在水中移動(dòng)的方式。
2、當(dāng)胸部上升時(shí),臀部應(yīng)該處于最低位置,當(dāng)胸部下降時(shí),臀部應(yīng)該處于最高位置,背部打破水面。
3、如果能把握好時(shí)機(jī),并設(shè)法使身體運(yùn)動(dòng)與手臂和腿部撫摸同步,會(huì)發(fā)現(xiàn)蝴蝶更容易掌握。將能夠游得更快,并且發(fā)現(xiàn)不那么容易感到疲倦。