孩子考試緊張，家長(zhǎng)要想辦法幫助孩子克服，我們知道考試前緊張很正常，但是考試太緊張的話肯定會(huì)影響孩子在考試中的正常發(fā)揮，所以我們還是需要讓孩子學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的情緒，保持適度緊張就可以了。

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1、孩子一考試就緊張，無(wú)非是怕考不好挨罵，挨打。首先家長(zhǎng)不要在孩子面前表現(xiàn)出很看重分?jǐn)?shù)的樣子，如果考的不好，也要輕描淡寫的告訴他沒關(guān)系，如果考的好了，也不要大張旗鼓的獎(jiǎng)勵(lì)，只有家長(zhǎng)自身看淡分?jǐn)?shù)，孩子才能放松，當(dāng)然不是說(shuō)真的隨緣平時(shí)帶孩子認(rèn)真復(fù)習(xí)，考完試就不要糾結(jié)了，慢慢孩子就不會(huì)緊張了。

2、讓自己的孩子知道考試的意義，知道考試只是檢測(cè)最近學(xué)習(xí)怎么樣，并沒有和自己的前途連在一起。要讓孩子知道?？荚囍胁淮_定因素很多的，就算平時(shí)很努力，但是考試時(shí)候也會(huì)受外界因素或者是自己沒有發(fā)揮好，就一錘定音孩子是什么樣的，這樣對(duì)孩子是不公平的。

和孩子一起回憶緊張的原因，回憶以后用筆記錄下來(lái)，來(lái)緩解緊張感。閉上眼睛把考試前前后后回憶一遍。要是孩子特緊張，讓孩子放下筆三次深呼吸，深深的吸氣、呼氣，閉上眼睛五秒鐘。在手心里寫一個(gè)“靜”然后吞下去。

3、給孩子創(chuàng)造一個(gè)輕松的環(huán)境。孩子在學(xué)校學(xué)習(xí)就已經(jīng)壓力很大了，所以父母不要在孩子回到家后，繼續(xù)給孩子施加壓力。

另外，父母要讓孩子知道，他已經(jīng)長(zhǎng)大了，學(xué)習(xí)是自己的事情，考試也是自己的事情，考的好與壞全看平時(shí)的積累，不用背負(fù)太多壓力，無(wú)論考試成績(jī)?nèi)绾胃改付际菒勰愕?。而且平時(shí)休息時(shí)，要經(jīng)常帶孩子去戶外玩，放松孩子的心情，緩解孩子長(zhǎng)時(shí)間的學(xué)習(xí)壓力。

4、模擬考試的場(chǎng)景，我特意把我們家的一個(gè)臥室改造成了一個(gè)像考場(chǎng)的地方，讓我們家的孩子在這間屋子里溫習(xí)功課寫作業(yè)，慢慢的他適應(yīng)了這種考試的氛圍和環(huán)境，再去進(jìn)入真正的考場(chǎng)也就會(huì)消除掉緊張的心理。

不要小瞧這個(gè)辦法，這真的是能夠造成一種心理暗示，告訴孩子到了考場(chǎng)就像回到了家，讓他不會(huì)再去緊張這是一個(gè)非常好的辦法。

有效緩解考前緊張的方法

第一，充分復(fù)習(xí)。過(guò)分焦慮主要因?yàn)閺?fù)習(xí)準(zhǔn)備不充分，所以考前一定要全面、充分地進(jìn)行功課復(fù)習(xí)。具體來(lái)說(shuō)，要根據(jù)自己各科的基礎(chǔ)和學(xué)習(xí)現(xiàn)狀，有策略地復(fù)習(xí)；并認(rèn)清自己的學(xué)習(xí)風(fēng)格，不要盲目與他人比較，找出適合自己的復(fù)習(xí)計(jì)劃。

第二，心理暗示。考試前夕要不斷地對(duì)自己進(jìn)行肯定性的心理暗示：相信自己，一定能考好。

第三，適當(dāng)休息。適當(dāng)休息可使心理壓力大大降低，壓力較大時(shí)，不要悶在心里，找你信任的人傾訴苦惱。

第四，保證睡眠。每天要保證7小時(shí)——8小時(shí)的睡眠時(shí)間，晚上不要超過(guò)10點(diǎn)鐘才睡覺。如果一時(shí)無(wú)法入睡，可躺在床上先不要閉眼，什么都不要去想，等情緒放松后，才自然地閉上眼睛。

第五，在考前感到焦慮時(shí)，可想像一下：在家復(fù)習(xí)準(zhǔn)備的場(chǎng)景，教師宣布考試的場(chǎng)景，被第一道題難住時(shí)的場(chǎng)景，以及時(shí)間快到了、而我無(wú)法交卷時(shí)的場(chǎng)景等等，這樣，考試焦慮就會(huì)有所緩解。

孩子一考試就緊張的原因

1、孩子考前知識(shí)儲(chǔ)備不足，考試心里沒底，不由自主地緊張。

2、孩子對(duì)自己的要求高，對(duì)考試排名很看重，生怕考不好排名落后了。這個(gè)原因一般表現(xiàn)在那些成績(jī)較好，很有上進(jìn)心的孩子身上。

3、孩子的自信心受到了影響，淡定的情緒也被干擾了，于是開始緊張。