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初學(xué)游泳先學(xué)什么

時(shí)間:2024-01-10 09:01閱讀數(shù):482

一般在初學(xué)游泳時(shí),呼吸換氣是游泳的關(guān)鍵點(diǎn)和難點(diǎn),水里的壓力是遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于空氣的,所以一般在水里的時(shí)候會(huì)覺得胸口憋悶,在水里掌握不好換氣的節(jié)奏,其實(shí)是需要掌握一些技巧的。

初學(xué)游泳先學(xué)什么

先學(xué)蛙泳。蛙泳的特點(diǎn)是呼吸簡(jiǎn)單,通過抬頭和低頭就可以很容易地完成。蛙泳每個(gè)動(dòng)作周期間有短暫的滑行,便于放松。

蛙泳對(duì)踝關(guān)節(jié)靈活性的要求相對(duì)低一些,即使踝關(guān)節(jié)外翻困難,也可以通過寬蹬腿推動(dòng)身體前進(jìn)。因此,如果是成年人初學(xué)游泳,建議先學(xué)蛙泳,可以在較短時(shí)間內(nèi)就能掌握初步姿勢(shì),并能游一定的距離。

初學(xué)游泳如何讓身體漂浮起來

控制呼吸,是學(xué)習(xí)游泳的必要技能。屏住呼吸讓肺部充滿氣體,可以幫助更好的漂浮。而這里所說的呼吸控制卻不是要憋住氣,而是要在水中徐徐地吐氣。

在淺水區(qū),找到一個(gè)穩(wěn)定姿勢(shì),深吸一口氣,然后把臉朝下放入水中,直到你的嘴位于水面以下。閉上嘴唇,只允許空氣從嘴巴中間的一個(gè)小孔里出來,慢慢地呼氣,盡可能長地保持一個(gè)穩(wěn)定的氣泡流,中間不要有任何停頓。

再次做這個(gè)練習(xí),這一次嘴和鼻子都要位于水面以下。閉嚴(yán)嘴唇,慢慢通過鼻子呼氣,盡可能長地保持一個(gè)穩(wěn)定的氣泡流,中間沒有任何停頓。做為拓展練習(xí),可以嘗試在水下同時(shí)用嘴和鼻子呼出氣泡。

初學(xué)游泳如何轉(zhuǎn)方向

一、劃

即在前翻轉(zhuǎn)身時(shí)需要手臂再做一次推水。

二、低

即頭要低,下巴要收。

三、吐

是鼻子要持續(xù)吐氣,直到眼睛看到正上方的水面。

四、推

即手掌要翻過來面向臉部,同時(shí)做推水動(dòng)作幫助身體順利翻轉(zhuǎn)。

五、蹬

即前腳掌貼合池壁后發(fā)力蹬壁,這里需要注意發(fā)力技巧是大腿與小腿曲膝后的整個(gè)腿部發(fā)力,不是腳掌腳踝發(fā)力。這個(gè)發(fā)力要點(diǎn)對(duì)于初學(xué)者來說不太容易體會(huì)到,但應(yīng)注意兩者的區(qū)別,在蹬壁時(shí)用力感受,試想一下,跳繩時(shí)只用腳掌腳踝發(fā)力和用整個(gè)腿部發(fā)力的不同。

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