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初學(xué)游泳換氣技巧

時(shí)間:2024-01-09 10:05閱讀數(shù):394

大多數(shù)人想游泳但不敢嘗試學(xué)習(xí)的最大原因,應(yīng)該就是害怕在水中不能呼吸。其實(shí)掌握水中呼吸的要領(lǐng)是一件很簡單的事情,掌握住技巧就不難了。

初學(xué)游泳換氣技巧

1、在水面上是吸氣,以口為主鼻為輔,吸氣要快而深。張大嘴,不能慢,快速的深吸一口氣。憋氣團(tuán)身入水,雖然感覺下沉,但瞬間會慢慢從水下向上浮起來。尤其需要強(qiáng)調(diào)的是,面部在水里的時(shí)候,千萬不要吸氣,否則會嗆水,控制好氣息。

2、在水里是呼氣,以鼻為主口為輔,呼氣吐氣要慢而輕,呼氣由慢到快,不急不慢的,緩緩有節(jié)奏的吐出。

3、頭出水,吸氣。吸氣的時(shí)候用嘴巴吸氣,這樣比用鼻子吸氣更安全;頭入水,呼氣,注意,浸入水中時(shí)眼睛看下方,換氣時(shí),眼睛看水面。

初學(xué)游泳不敢松手怎么辦

只有身體足夠放松,才可能更準(zhǔn)確地發(fā)力,發(fā)力的時(shí)機(jī)、方向、力度才會更精確,正所謂“靜如處子,動如脫兔”,在手臂發(fā)力之前,放松之后的肌肉緊張才能產(chǎn)生更好的推力,在打腿發(fā)力之前,放松之后的腿才能更好地傳遞轉(zhuǎn)髖而來的大腿甚至是臀部肌肉力量。

初學(xué)游泳者應(yīng)該先學(xué)什么

1、熟悉水性

一般人只知道使勁的憋氣,全身的力氣都用在了臉上,注意力也在臉上,所以動作也會變形。在淺水區(qū)練習(xí)憋氣,每次憋到快憋不住時(shí),慢慢的將氣吐出來,開始一定要慢,并不斷嘗試不同的吐氣速度。同時(shí),身體放松,還可以嘗試在水下睜開眼睛,有游泳鏡最好。

淺水區(qū),首先吸一口氣憋住了,然后放松頭入水,把腳離開泳池底部,雙手抱膝,同時(shí)盡量把頭靠得離膝蓋比較近,如果從上面看的話就只有背部在水面上。完成漂浮動作后,手離開膝蓋,腿往下伸站立,同時(shí)手部要有一個(gè)向前推水的過程,同時(shí)把頭抬起出水。

2、水中站立

因?yàn)橛斡緯r(shí)人要橫在水面的,不懂得站立人就沒有安全感,容易慌亂。初學(xué)時(shí)可以拿一塊浮板或游泳圈,登游泳池壁,頭埋在水中,雙臂前伸,身體登直,向前滑行。

想站立時(shí)收腿,身體抱團(tuán),由于人的腿部密度相對較大,身體自然垂直,此時(shí),向下伸腿,既可踩到池底站立。此練習(xí)是為了提高在水中的安全感。吸氣、腹部用力坐起來。

呼氣、右腿彎曲。右腳輕輕點(diǎn)地。慢慢的將身體放下,右腿向前伸。反方向重復(fù)一次。稍微抖動一下雙腿。調(diào)理好呼吸,吸氣、抬高身體,眼睛看著腳部,保持住身體。慢慢的放下來。雙腿微微的打開,手掌心向上。閉上眼睛,調(diào)整呼氣,腹部漸漸放松。

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