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跳高怎么樣才能跳得高

時間:2023-12-25 15:22閱讀數(shù):403

要想跳得高,首先需要掌握正確的跳躍姿勢和技巧。其次,需要進行專業(yè)的訓練,包括力量訓練、柔韌性訓練和技術(shù)訓練。最后,保持良好的體態(tài)和專注力也是非常重要的。

跳高怎么樣才能跳得高

準備。準備起跑時可以瞄準幾個點,心里大概估計要跑幾步,每步的大概距離是多少。等起跑時,盡量踩著點走。

助跑。助跑速度一定要快,要越跑越快,在倒數(shù)第二步時,重心降到了最低,這時就要準備起跳的動作了。最后一步步伐要小一點,使身體迅速向前送髖,為從水平速度過渡到垂直速度做好充分準備。

起跳??缭绞教邞?yīng)用遠離橫桿的腳作為起跳腳。起跳時,起跳腳應(yīng)用力的蹬地并迅速抬起,以大腿帶動小腿迅速向前移動,重心迅速前移,兩臂應(yīng)配合大腿擺動,使身體向上騰起。

過桿。過桿時全身應(yīng)盡量保持向上騰起的姿勢,擺動腿盡量向上擺,注意保持身體的協(xié)調(diào)性。

跨躍式跳高的重難點

1.重點掌握桿上動作,練習時要注意控制桿上挺髖成“橋”型的時機,使之有足夠的延續(xù)時間,防止“坐”著過桿。

2.學習過桿技術(shù)要多采取各種輔助練習。注意設(shè)備的安全性能及加強保護措施。

3.重點抓好助跑與起跳的有機結(jié)合。

4.應(yīng)通過對助跑丈量方法的學習,掌握由直線進入弧線的助跑技術(shù),并確定助跑點。

初中生怎樣練跳高

1.站在臺階上練習半蹲跳,可以讓肌肉適應(yīng)跳高的沖擊。

2.練習腳尖跳,可以讓腳尖快速起跳,同時也能鍛煉小腿肌肉。

3.練習縱跳,可以鍛煉大腿肌肉,增強腿部力量。

4.在平地上練習完整的跳高動作,記住不要急著起跳,要保持向前的姿勢,起跳后用腿蹬向前上方,而不是向后上方。

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