注意力不集中是一個(gè)讓家長很頭疼的問題，一會摸摸這個(gè)，一會動動那個(gè)，尤其是學(xué)習(xí)或者寫作業(yè)的時(shí)候，邊學(xué)邊玩，讓家長很惱火，其實(shí)特定的運(yùn)動項(xiàng)目有助于培養(yǎng)孩子的協(xié)調(diào)能力，從而讓孩子寫作業(yè)和做事的時(shí)候更靈活、更專心、更高效。

提高專注力最好的運(yùn)動

1、跳繩

有研究人員認(rèn)為，保持人體的平衡需要三個(gè)環(huán)節(jié)共同參與，分別是感覺輸入、中樞整合和運(yùn)動控制環(huán)節(jié)。

在這個(gè)過程中，多個(gè)系統(tǒng)都參與了進(jìn)來，比如前庭系統(tǒng)、視覺調(diào)節(jié)系統(tǒng)、身體本體感覺系統(tǒng)、大腦平衡反射調(diào)節(jié)系統(tǒng)、小腦共濟(jì)協(xié)調(diào)系統(tǒng)。另外，肢體肌群的力量在人體平衡功能的維持方面也起到了重要作用。

研究發(fā)現(xiàn)，注意力較差的孩子在上述調(diào)節(jié)功能上都存在或多或少的發(fā)育不良現(xiàn)象。比如，有的孩子走路不夠?qū)Ｐ模皇菑娜诵械郎献叩杰囆械郎?，就是對紅綠燈的變換不夠敏感，不是沒有反應(yīng)過來就是反應(yīng)較慢。

因此，要想提高孩子的注意力，我們可以從訓(xùn)練這些系統(tǒng)功能著手。

跳繩就是一種不錯(cuò)的訓(xùn)練方式，它能夠起到綜合鍛煉的效果，同時(shí)能提高彈跳能力、節(jié)奏感、身體協(xié)調(diào)能力等各項(xiàng)能力，并能增強(qiáng)心肺功能，從而有助于孩子專注力的提高。

跳繩鍛煉的是孩子在躲避中的注意力，能夠讓孩子將注意力集中到移動的物體和自身上，時(shí)刻注意“跳繩來了”、“跳繩走了”，并想著“不能讓它碰到腳”。

而且跳繩操作簡單、極易掌握操作要領(lǐng)，對孩子來說，在課余時(shí)間和戶外活動中是一個(gè)不錯(cuò)的運(yùn)動選擇項(xiàng)目。

2、踢足球

我們可以通過讓孩子踢足球提高他的注意力。

這是因?yàn)椋⒆釉谔咔虻臅r(shí)候，他的眼睛會始終盯著目標(biāo)--足球，不敢有一絲一毫的松懈，一旦足球從視線中消失，就有可能落入對手的腳下。

而且踢足球是一項(xiàng)團(tuán)隊(duì)運(yùn)動項(xiàng)目，這就需要每一個(gè)隊(duì)員與其他隊(duì)員相互配合，相互協(xié)作。

所以，踢足球作為一種策略性運(yùn)動，不僅可以幫助孩子在鎖定目標(biāo)的前提下提升注意力，而且可以提升孩子下肢的運(yùn)動協(xié)調(diào)能力和奔跑能力。

3、乒乓球

我們都知道眼睛是接收信息的主要通道。

孩子平時(shí)閱讀、書寫、做作業(yè)等都有賴于眼睛的運(yùn)動能力，超過一半的學(xué)習(xí)方面的信息都需要經(jīng)由眼睛傳遞給大腦。

因此，許多注意力不集中的孩子都出現(xiàn)了視覺上的一個(gè)共性，那就是視線很難集中到一個(gè)點(diǎn)上，總是游移不定，無法長時(shí)間和別人對視或者長時(shí)間注視一件物品，無法養(yǎng)成持續(xù)注意的習(xí)慣，學(xué)習(xí)時(shí)經(jīng)常分心、走神。

有的孩子在抄寫課文的時(shí)候之所以經(jīng)常錯(cuò)漏百出，就是因?yàn)樗麩o法將自己的視線長時(shí)間停留在書本上。

要想提高這部分孩子的注意力，最好的辦法就是將視覺和手部的動作結(jié)合起來，這種練習(xí)不僅能提高孩子的注意力，而且能提高孩子動作的精確度。

而據(jù)研究表明，打乒乓球可以使人的視線長時(shí)間跟蹤一個(gè)物體不斷移動，是提高持續(xù)性注意力的一個(gè)最佳辦法。

同時(shí)這項(xiàng)運(yùn)動具有較強(qiáng)的對抗性和高度的靈活性，要求參與者既能快速地興奮起來，又能及時(shí)地抑制。這種迅速地興奮和抑制過程的轉(zhuǎn)換，可以提高孩子的反應(yīng)能力和控制能力。

4、游泳

游泳是一種需要身體協(xié)作配合的運(yùn)動，它可以幫助孩子緩解學(xué)習(xí)上的壓力，更能改善由感覺統(tǒng)合問題引起的注意力不集中的問題，讓孩子釋放多余的精力，不再過度活躍，甚至能改善由注意力缺陷引發(fā)的多動癥。

5、輪滑

學(xué)輪滑時(shí)，孩子如果出現(xiàn)分心、走神的現(xiàn)象，他的身體就不能很好地協(xié)調(diào)平衡感，分心和失衡幾乎是同時(shí)發(fā)生的，摔倒就成了必然。

而且孩子滑輪滑時(shí)的前進(jìn)速度一般較快，這就需要他去避讓各種障礙，以防撞到人或者其他物體，而這些只有集中注意力才能做到。

所以，學(xué)習(xí)輪滑有助于提高孩子的注意力、觀察力和判斷力，對孩子良好性格的養(yǎng)成也大有益處。

想讓孩子在運(yùn)動中提升注意力，家長可以這樣做

1、和孩子一起參加體育鍛煉

父母在日常生活中，要多建議孩子參加體育鍛煉，給孩子灌輸運(yùn)動的好處。如果孩子在運(yùn)動中表現(xiàn)較差，有所退縮，父母還要多鼓勵(lì)，讓孩子增強(qiáng)信心。

同時(shí)，盡可能多地給孩子安排運(yùn)動的機(jī)會，保證充足的鍛煉時(shí)間。另外，父母的支持和陪伴是孩子進(jìn)行體育鍛煉的最大動力。

父母想提高孩子的運(yùn)動積極性，可以身體力行，陪孩子跑跑步、做做操，周末進(jìn)行一場家庭羽毛球賽，在運(yùn)動的過程中培養(yǎng)孩子的興趣。如果平時(shí)孩子的功課忙，父母可以利用假日進(jìn)行爬山、遠(yuǎn)足等活動。

比如我們家，每到周末的時(shí)候會抽出一天的時(shí)間來，約著孩子姑姑家一起去爬山，鍛煉了身體，孩子也很喜歡，因?yàn)橛辛斯霉眉液⒆右黄?，我們會比賽，一起看誰爬的快，兩個(gè)孩子每次爬的都很有勁頭，也不會喊累。

2、不要干預(yù)孩子的運(yùn)動興趣

孩子的好奇心很強(qiáng)，常常會心血來潮，突然對某項(xiàng)運(yùn)動產(chǎn)生極其濃厚的興趣。這時(shí)，父母不要打擊他的信心，而是鼓勵(lì)他去嘗試，如果孩子喜歡這項(xiàng)運(yùn)動，就應(yīng)讓其堅(jiān)持下去。

如果父母不考慮孩子的興趣和特點(diǎn)，功利地覺得某項(xiàng)運(yùn)動能起到較好的鍛煉效果，就強(qiáng)迫孩子去參加，反而容易引起其厭惡情緒，孩子運(yùn)動時(shí)的注意力也會變得分散、無法集中。

有位同事，他家孩子一出生，全家人就當(dāng)寶貝供著，走到哪兒都有大人跟著。三四歲的孩子正是淘氣、愛活動的時(shí)候，可全家人總是寸步不離地看著他：

跑跳容易出汗，別累著；

踢球容易傷胳膊傷腿，別出意外；

滑梯、攀登架容易摔著，太危險(xiǎn)不能玩。

孩子只能在全家人的羽翼下，做點(diǎn)輕微的活動。慢慢地，孩子越來越不愛運(yùn)動，每天都窩在家里，除了看電視就是看卡通書，很少出去跟小朋友們一起玩。

而且由于大人們總是對他照顧的無微不至，孩子四歲了，甚至不會自己穿衣服。

像同事家對孩子這樣“無微不至”的照顧，并不是一件好事，事無巨細(xì)地包辦，會讓孩子慢慢地對大人產(chǎn)生依賴感，形成衣來伸手飯來張口的不良習(xí)慣。

而且，父母干預(yù)孩子的運(yùn)動興趣，直接導(dǎo)致孩子身體不健康不說，還讓孩子對新鮮事物失去了興趣，做任何事情都提不起精神，嚴(yán)重的還會導(dǎo)致孩子注意力分散，無法集中。

3、培養(yǎng)孩子長期鍛煉的習(xí)慣

孩子做事往往缺乏自覺性和毅力，對體育鍛煉的興趣也容易轉(zhuǎn)移，而體育鍛煉是一場“持久戰(zhàn)”，如果父母放松對孩子的監(jiān)督提醒，孩子就可能出現(xiàn)“三天打魚兩天曬網(wǎng)”的偷懶情況，影響體育鍛煉的效果。

每天能讓孩子運(yùn)動1小時(shí)固然最好，但如果孩子的課業(yè)負(fù)擔(dān)比較重，父母可以和孩子制訂一個(gè)運(yùn)動計(jì)劃表，平時(shí)適當(dāng)少運(yùn)動的次數(shù)，周末延長一點(diǎn)運(yùn)動時(shí)間。定期定時(shí)完成鍛煉，可以幫助孩子養(yǎng)成堅(jiān)持運(yùn)動的好習(xí)慣。

提高孩子專注力的方法有哪些

1.創(chuàng)造適合學(xué)習(xí)的環(huán)境：為孩子提供一個(gè)安靜、清潔、有序的學(xué)習(xí)環(huán)境，遠(yuǎn)離干擾因素如電視和游戲機(jī)。

2.設(shè)定明確的目標(biāo)：幫助孩子明確每天的學(xué)習(xí)目標(biāo)，讓他們知道自己應(yīng)該專注于什么，并給予他們適當(dāng)?shù)莫剟?lì)和鼓勵(lì)。

3.分解任務(wù)：將大任務(wù)分解為更小的子任務(wù)，逐步完成。這樣做可以幫助孩子保持專注，并激發(fā)他們的成就感。

4.做計(jì)劃和時(shí)間管理：教導(dǎo)孩子如何制定學(xué)習(xí)計(jì)劃，并使用時(shí)間管理技巧，如設(shè)定時(shí)間表和提醒，以幫助他們掌握自我管理能力。

5.提供適當(dāng)?shù)男菹r(shí)間：讓孩子在學(xué)習(xí)中適時(shí)休息和放松，這樣可以幫助他們恢復(fù)精力，改善專注力。

6.減少干擾：減少外界的干擾因素，如手機(jī)、社交媒體和電視等?？梢韵拗坪⒆邮褂眠@些設(shè)備的時(shí)間，并建立規(guī)則。

7.游戲和活動：通過參與一些需要集中注意力的游戲和活動，如拼圖、解謎、圍棋等，來鍛煉孩子的專注力。

8.培養(yǎng)興趣愛好：鼓勵(lì)孩子參與感興趣的活動和領(lǐng)域，他們更容易保持專注和投入。